āļāļĢāļēāļāļīāļ AI
āļāļģāļĨāļąāļāđāļŦāļĨāļāļāđāļāļĄāļđāļĨ...
āļāļĢāļļāļāļēāļĢāļāļŠāļąāļāļāļĢāļđāđ
āļāļ 110+ āļāļĢāļēāļāļīāļāđāļāđāļāđāļāļāļĩāđ
F.A.S.T. āļāļ·āļāļŠāļąāļāļāļēāļāđāļāļ·āļāļāđāļĢāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļŠāļĄāļāļ F - Face (āļŦāļāđāļē): āļŦāļāđāļēāđāļāļĩāđāļĒāļ§ āļāļēāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§ āļĒāļīāđāļĄāđāļĄāđāđāļŦāđāļāļāļąāļ A - Arm (āđāļāļ): āđāļāļāļāđāļāļāđāļĢāļ āļĒāļāđāļĄāđāļāļķāđāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļē S - Speech (āļāļđāļ): āļāļđāļāđāļĄāđāļāļąāļ āļāļđāļāļāļ°āļāļļāļāļāļ°āļāļąāļ āļāļķāļāļāļģāđāļĄāđāļāļāļ T - Time (āđāļ§āļĨāļē): āđāļ§āļĨāļēāļĄāļĩāļāđāļē! āļĢāļĩāļāđāļāļĢāđāļāđāļ 1669 āļāļēāļāļēāļĢāļāļ·āđāļāđ: āđāļ§āļĩāļĒāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ° āđāļāļīāļāđāļ, āļāļēāļĄāļąāļ§ āļĄāļāļāđāļĄāđāđāļŦāđāļāļāļąāļāļāļĨāļąāļ, āļāļ§āļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āļĢāļļāļāđāļĢāļ, āļŠāļąāļāļŠāļ āļāļģāđāļāļ°āļāļģāļŠāļģāļāļąāļ: āļŦāđāļēāļĄāļāļīāļāļāđāļģ/āļāļēāļŦāļēāļĢ, āļŦāđāļēāļĄāđāļŦāđāļĒāļēāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāđāļāļ, āļāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļĢāļīāđāļĄāļĄāļĩāļāļēāļāļēāļĢ
āļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŠāļĄāļāļ āļāļĢāļ°āļāļāļāļāđāļ§āļĒ āļāļąāļāļāļ·āļāđāļĄāđāļāļąāļāļŠāļĩ āļāļĨāļēāļāļ°āđāļĨ āļāļĨāđāļĄāđāļāļĢāļ°āļāļđāļĨāđāļāļāļĢāđāļĢāļĩāđ āļāļąāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§ āļāļąāđāļ§āđāļĨāļ°āđāļĄāļĨāđāļāļāļ·āļ āđāļāđāđāļĨāļ°āļāļĨāļīāļāļ āļąāļāļāđāļāļĄ āđāļāļ·āđāļāļāļģāļĢāļļāļāđāļāļĨāļĨāđāļŠāļĄāļāļ āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļģ āļŠāļĄāļēāļāļī āđāļĨāļ°āļāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļ·āđāļāļĄ
āļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļāļģāļĢāļļāļāļŠāļĄāļāļ āļāļ°āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļ·āđāļāļĄ āđāļĨāļ°āđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļāļģ āļāļĢāļ°āļāļāļāļāđāļ§āļĒ āļāļąāļāļāļ·āļāđāļĄāđāļāļąāļāļŠāļĩ āļāļąāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§ āļāļĨāļēāļāļ°āđāļĨ āļāļĨāđāļĄāđāļāļĢāļ°āļāļđāļĨāđāļāļāļĢāđāļĢāļĩāđ āļāļąāđāļ§āđāļĨāļ°āđāļĄāļĨāđāļāļāļ·āļ āļŠāļĄāļļāļāđāļāļĢ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āđāļ
āļŠāļąāļāļāļēāļ stroke āļĄāļĩ 4 āļāļēāļāļēāļĢāļŦāļĨāļąāļ āļāļ·āļ āļŦāļāđāļēāđāļāļĩāđāļĒāļ§ āđāļāļāļāļēāļāđāļāļāđāļĢāļ āļāļđāļāļĨāļģāļāļēāļ āđāļĨāļ°āđāļ§āļĨāļē āđāļāļĢ 1669 āļĢāļĩāļāđāļāļĢ! āļāļ§āļĢāļāļąāļāļāđāļēāļāļąāđāļ/āļāļāļ āļŦāļāļļāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āđāļĨāđāļāļāđāļāļĒ āļāļĒāđāļēāđāļŦāđāļāļīāļāļĒāļē/āļāđāļģ āļāļāļāļļāļāļāļĒāđāļēāļ āļŠāļąāļāđāļāļāļāļēāļāļēāļĢ āļāļāļāļąāļāļāļķāļāđāļ§āļĨāļē āđāļĨāļ°āļĢāļĩāļāļŠāđāļāđāļĢāļāļāļĒāļēāļāļēāļĨāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§
āļŠāļąāļāđāļāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļāļāļī āđāļāđāļ āļŦāļāđāļēāđāļāļĩāđāļĒāļ§ āđāļāļāļāļēāļāđāļāļāđāļĢāļ āļāļđāļāļĨāļģāļāļēāļ āđāļĨāļ°āđāļāļĢ 1669 āđāļāļ·āđāļāļĢāļąāļāļĄāļ·āļāđāļĨāļ°āļĢāļĩāļāļŠāđāļāđāļĢāļāļāļĒāļēāļāļēāļĨāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§
āļāļģāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļēāđāļāļ§āđāļēāļĒāļēāđāļŠāļāļĒāđāļāļīāļāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļŠāļĄāļāļāđāļĨāļ°āļāļĪāļāļīāļāļĢāļĢāļĄāļāļĒāđāļēāļāđāļĢ āđāļŠāļāļāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļāđāļāļŠāļēāļĢāļŠāļ·āđāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļ āļ§āļāļāļĢāļāļēāļĢāđāļŠāļāļāļīāļāđāļāļŠāļĄāļāļ āļāļēāļĢāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļĨāļāļāļēāļāđāļāļĢāļāļŠāļĢāđāļēāļ āđāļĨāļ°āļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļĢāđāļāļāļāļēāļāļāļąāļāļāļē
āļāļĨāđāļāļāļēāļāļ§āļīāļāļĒāļēāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāļāļĩāđāļāļēāļĢāđāļĨāđāļāļŠāđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļēāļĢāđāļāļīāļāđāļ āļāđāļēāļāļŠāļāļīāļāļąāļāļāļē āļāļēāļĢāđāļāđāļāļąāļāļŦāļē āļāļ§āļēāļĄāļāļīāļāļŠāļĢāđāļēāļāļŠāļĢāļĢāļāđ āļāđāļēāļāļŠāļąāļāļāļĄ āļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļĢāđāļ§āļĄāļāļąāļ āļāļēāļĢāļŠāļ·āđāļāļŠāļēāļĢ āļāđāļēāļāļāļēāļĢāļĄāļāđ āļāļ§āļēāļĄāļĒāļ·āļāļŦāļĒāļļāđāļ āļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļēāļĢāļĄāļāđ āļāđāļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļŠāļēāļāļāļēāļ āļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļ āļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§: āļŠāļĢāđāļēāļāļĢāļēāļāļāļēāļāļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāļĨāļāļāļāļĩāļ§āļīāļ
āđāļŠāļāļŠāļĩāļāđāļēāļāļēāļāļŦāļāđāļēāļāļāļŠāđāļāļāļĨāļāđāļāļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļĩāļ§āļīāļāđāļĨāļ°āļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāđāļĄāļĨāļēāđāļāļāļīāļ āļāļģāđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāļāļĨāļēāļāļāļ·āļāļāļđāļāļĢāļāļāļ§āļ āļāļ§āļĢāļŦāļĒāļļāļāđāļāđāļŦāļāđāļēāļāļāļāđāļāļāļāļāļāļāļĒāđāļēāļāļāđāļāļĒ 1 āļāļąāđāļ§āđāļĄāļ āđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļķāđāļ
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāļēāļĒāļ§āļīāļ āļēāļāļāļāļāļāļēāļĢāđāļāļŦāļāđāļĨāļ°āļŠāļąāļāļāļēāļāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļāļāļķāļāļāļēāļĢāđāļĄāđāļāļđāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĢāļīāļ āļŠāļĄāļāļāļāļģāļāļēāļāļŦāļāļąāļāļāļķāđāļ āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāļēāļŠāļđāđāļ āļēāļ§āļ°āļŠāļđāđāļŦāļĢāļ·āļāļŦāļāļĩ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāđāļāļāļāļīāļāļāļēāļĢāļŠāļąāļāđāļāļāļāļēāļāđāļāļŦāļāđāļē āļāđāļģāđāļŠāļĩāļĒāļ āļāļģāļāļđāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļāđāļāļģāļāļēāļĄāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļēāļāļāļīāļāđāļāļ·āđāļāļāļąāļāļāļīāļāļāļđāđāđāļāļŦāļ
āđāļāļāļ āļēāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļīāļāđāļāļīāļāļāļ§āļāļāđāļāļŠāļĄāļāļ āļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ āđāļĢāļāļāļđāļāđāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļŦāļĨāļąāđāļāđāļāļāļēāļĄāļĩāļ āđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļēāļĢāđāļāđāļāļąāļāļŦāļēāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļąāļāļŠāļīāļāđāļāđāļāļŠāļĄāļāļāļŠāđāļ§āļāļŦāļāđāļē āļāļĢāđāļāļĄāļĨāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŠāļāļāļāļāđāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļāļāļēāļāļĻāļđāļāļĒāđāļāļ§āļēāļĄāļāļĨāļąāļ§ āļŠāļĢāļļāļāļāļ·āļāļŠāļĢāđāļēāļāđāļŠāđāļāļāļēāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļāđāļŦāļĄāđāđāļāļ·āđāļāļāļ§āļēāļĄāļĒāļ·āļāļŦāļĒāļļāđāļ
āļŠāļĢāļļāļāđāļāļ§āļāļīāļāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļŦāļāļąāļāļŠāļ·āļ 'āļāļāđāļŦāļĨāļĻāļēāļŠāļāļĢāđ' āđāļāļ·āđāļāđāļāđāļēāđāļāļāļēāļĒāļ§āļīāļ āļēāļāļāļāļāļāļģāđāļāļŦāļ āļŠāļēāđāļŦāļāļļāļāļĩāđāļāļāđāļāļŦāļāđāļāļīāļāļāļēāļāđāļĢāļāļāļđāļāđāļ2āļāļąāđāļ§āļāļ·āļāđāļāļ·āđāļāđāļāļēāļāļąāļ§āļĢāļāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļāļēāđāļāļĢāļĩāļĒāļ āļāļĢāđāļāļĄāđāļāļ°āļāļģāđāļāļāļāļīāļāļāļēāļĢāļŠāļąāļāđāļāļāļŠāļąāļāļāļēāļāļāđāļēāļāđ āđāļāđāļ āđāļāļŦāļāđāļē āļāđāļģāđāļŠāļĩāļĒāļ āļāļģāļāļđāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļāđāļāļģāļāļēāļĄāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļēāļāļāļīāļ āđāļāļ·āđāļāļāļąāļāđāļāļŦāļāđāļāđāđāļĄāđāļāļĒāļģāļāļķāđāļ
āđāļāļāļ āļēāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāļŠāļąāļĄāļāļąāļāļāđāļāļāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĄāđāļāļĢāđāļāđāļāļĄāļāļąāļāđāļāļāļĨāļģāđāļŠāđ-āļŠāļĄāļāļ āđāļŠāļāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāđāļāļ°āļāļģāđāļĨāļ°āļāļ§āļĢāļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļ āđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļķāđāļ āļ āļđāļĄāļīāļāļļāđāļĄāļāļąāļāđāļāđāļāđāļĢāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļŠāļĄāļāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāđāļāļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§
āđāļāđāļĄāļāđāļē 3 āļāļģāđāļāđāļāļāđāļāļāļąāļāļāļēāļāļēāļĢāļŠāļĄāļāļāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĒāļāļēāļāļāļāļāļēāļĢāļ āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ° DHA āļāļĩāđāļāđāļāļāļāļēāļĢāļŠāļđāļāļŠāļļāļāđāļāđāļāļĢāļĄāļēāļŠāļŠāļļāļāļāđāļēāļĒ āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļĒāļąāļāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāļĨāļāļāļāđāļāļāļāļģāļŦāļāļāđāļĨāļ°āļ āļēāļ§āļ°āļāļķāļĄāđāļĻāļĢāđāļēāļŦāļĨāļąāļāļāļĨāļāļāđāļāļāļļāļāđāļĄāđ āļāļ§āļĢāđāļāđāļĢāļąāļ DHA 200-300 āļĄāļ. āļāđāļāļ§āļąāļ
āļŠāļĄāļāļāđāļĢāļēāļāļāļāļŠāļāļāļāļāđāļāļāļāļŦāļāđāļēāļāļēāļāļĩāđāļāļĒāļāļēāļĢāļŦāļĨāļąāđāļāđāļāļāļēāļĄāļĩāļ āļāļģāđāļŦāđāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđ āđāļāļŦāļāđāļēāļŠāļĄāļŠāđāļ§āļāđāļĨāļ°āļāļīāļ§āļāļĢāļĢāļāļāļĩāđāļāļĩāļĒāļąāļāđāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļāļāļāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāđāļāđāļāđāļĢāļ āļāļķāđāļāđāļāļ·āđāļāļĄāđāļĒāļāļāļąāļāļŠāļąāļāļāļēāļāļāļēāļāļāļēāļĢāđāļĨāļ·āļāļāļāļđāđ āļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļāļĩāđāđāļāđāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļīāļāļĩāđāļāļāđāļ 70% āļāļāļāļāļđāđāļāļ
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļāļāļāļāļīāđāļāļāļīāļ āļāļēāļĢāđ āļāļēāļĢāđāļāļāļāļĄāļāļāļāļāđāļāļāđ āđāļĨāļ°āđāļĨāļŦāļ°āļŦāļāļąāļāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ āļāļīāđāļāļāļīāļāļāļģāđāļŦāđāđāļŠāļāļāļīāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāļ, āļāļēāļĢāđāļāļģāļĨāļēāļĒāļāļāļāđāļĨāļ°āļāđāļāļĄāļ°āđāļĢāđāļ, āļāļēāļĢāđāļāļāļāļĄāļāļāļāļāđāļāļāđāļāļģāđāļŦāđāļāļēāļāļāļāļāļāļīāđāļāļ āđāļĨāļ°āđāļĨāļŦāļ°āļŦāļāļąāļāļāļģāļĨāļēāļĒāļŠāļĄāļāļāđāļĨāļ°āđāļ āļāļđāđāļŠāļđāļāļāļļāļŦāļĢāļĩāđāļāļēāļĒāļļāļŠāļąāđāļāļĨāļ 10 āļāļĩ.
āļŠāļģāļĢāļ§āļāļ§āļāļāļĢāļāļēāļĢāļāļāļ 90 āļāļēāļāļĩāđāļāļ·āđāļāļāđāļāļŦāļēāđāļ§āļĨāļēāļāļ·āđāļāļāļĩāđāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđāđāļāļ āļāļĨāļļāļāļāļĨāļąāļāļŠāļĄāļāļāđāļŦāđāļŠāļāđāļŠāđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļīāļāļŠāļĢāđāļēāļāļŠāļĢāļĢāļāđāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļĨāļķāļāļāļĒāđāļēāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļ āļŠāļ°āļŠāļĄāļĢāļāļāļāļāļāļāļģ 5-6 āļĢāļāļ āđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāđāļāļāļĨāļąāļāļŠāļĄāļāļāđāļāđāļĄāļāļĩāđ āļāļĢāđāļāļĄāļāļēāļĢāļēāļāđāļ§āļĨāļēāđāļĨāļ°āļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļ.
āđāļāļĒāļāļĨāļĒāļļāļāļāđāđāļāļĄāļāļķāļāļŠāļĄāļāļ 4 āļāđāļēāļāļŦāļĨāļąāļ āđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāļāđāļāļāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļ°āļĨāļāļ āļēāļ§āļ°āļāļąāļĨāđāļāđāļĄāļāļĢāđ āļāļĢāļāļāļāļĨāļļāļĄāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļ āļēāļĐāļē āļāļĢāļĢāļāļ° āļāļ§āļēāļĄāļāļģ āļāļēāļĢāļĄāļāļāđāļŦāđāļ āļāļēāļĢāļ§āļēāļāđāļāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđ āļĒāđāļģ! āļāļēāļĢāļāļķāļāļŠāļĄāļāļāđāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļŦāļāļķāđāļāļāļāļāļ§āļīāļāļĩāļāļĩāļ§āļīāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩ āđāļĄāđāđāļāđāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļŦāļĨāļąāļ
āļāđāļ§āļāļāļāļĄāļ§āļąāļĒāļāļ·āļ 'āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļ' āļāļāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļŠāļĄāļāļ āđāļāļĢāļēāļ°āļŠāļĄāļāļāđāļāļīāļāđāļāđāļĢāđāļ§āļāļĩāđāļŠāļļāļāđāļ 5 āļāļĩāđāļĢāļ āđāļĨāļ° 90% āļāļāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļŠāļĄāļāļāđāļāļīāļāļāļķāđāļāļāđāļāļ 5 āļāļ§āļ āļāļēāļĢāđāļĨāđāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāđāļēāļāļŦāļāļąāļāļŠāļ·āļāļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāđāļāļĢāļ·āļāļāđāļēāļĒāđāļāļĨāļĨāđāļāļĢāļ°āļŠāļēāļ āļāļ§āļĢāđāļāļāļāļāļāđāļŠāļāļāļāļ§āļēāļĄāļĢāļąāļ āļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĄāļāđāļĢāļļāļāđāļĢāļ.
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļŠāđāļ§āļāļāļĢāļ°āļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāļĢāļ°āļāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļ: āļŠāļĄāļāļ, āđāļāļŠāļąāļāļŦāļĨāļąāļ āđāļĨāļ°āđāļŠāđāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļāļŠāđāļ§āļāļāļĨāļēāļĒ āļāļĢāđāļāļĄāļŦāļāđāļēāļāļĩāđāļŠāļģāļāļąāļ āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļĒāļąāļāļāļāļīāļāļēāļĒāđāļāļĨāļĨāđāļāļĢāļ°āļŠāļēāļ āļāļļāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļŠāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļāļāļĩāđāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§ āđāļĨāļ°āļāđāļāļāļ§āļĢāļāļģāđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļģāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļĢāļ°āļāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļāļāļĩāđāļāļĩ āđāļāđāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļąāļāļāđāļāļāđāļŦāđāđāļāļĩāļĒāļāļāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ
āļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāļāļģāđāļŠāļāļāļāđāļāļĄāļđāļĨāđāļāļīāļāļāļĢāļ°āļāļąāļāļĐāđāļāļķāļāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§āļāļāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļąāļāļāļēāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŠāļĄāļāļ āļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļ āļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļāļĩāļ§āļīāļāļāļēāļāļŠāļąāļāļāļĄ āļāļķāđāļāļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļēāļĢāđāļŠāļ·āđāļāļĄāļāļāļĒāļāļēāļāļŠāļāļīāļāļąāļāļāļē āļāļ§āļēāļĄāļāļģāļāļāļāļĢāđāļāļ āļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļĢāļāļāļīāļāđāļ āļ āļŦāļąāļ§āđāļāļ§āļēāļĒ āđāļĨāļ°āļāļąāļāļŦāļēāļāļēāļāļāļāļŦāļĄāļēāļĒ āļāļ§āļĢāļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩ
āđāļāļāļ āļēāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļāļĨāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŠāļāļāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāđāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ āļāļąāđāļāđāļāđāļŠāļąāļāļāļēāļāđāļāļ·āļāļ āļāļēāļĢāļŦāļĨāļąāđāļāļŪāļāļĢāđāđāļĄāļ āđāļāđāļ āļāļāļĢāđāļāļīāļāļāļĨāđāļĨāļ°āļāļ°āļāļĢāļĩāļāļēāļĨāļĩāļ āđāļāļĒāļĄāļĩāļŠāļĄāļāļ āļāđāļāļĄāđāļāđāļŠāļĄāļāļ āđāļĨāļ°āļāđāļāļĄāļŦāļĄāļ§āļāđāļāđāļāđāļāļĻāļđāļāļĒāđāļāļĨāļēāļ āļāļĢāđāļāļĄāđāļŠāļāļāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļāļąāđāļāļĢāļ°āļĒāļ°āļŠāļąāđāļāđāļĨāļ°āļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§āļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļāļāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩāļĢāļ§āļĄ B1, B6, B12 āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāđāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļ āļāļģāļĢāļļāļāļĢāļ°āļāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļ āļŠāļĢāđāļēāļāđāļĄāđāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļāļ āļŠāļąāļāđāļāļĢāļēāļ°āļŦāđāļŠāļēāļĢāļŠāļ·āđāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļ āļŠāļĢāđāļēāļ DNA āđāļĨāļ°āļāđāļāļāļāļąāļāđāļĨāļŦāļīāļāļāļēāļ āļāļķāđāļāļŠāļģāļāļąāļāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļĨāļ°āļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļāļāļĩāđāļāļĩ
āļāļēāļĢāļāļąāļāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāļāļąāļāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļīāļāđāļ āļāļąāđāļāļāđāļ§āļĒāļāļąāļāļĢāļ°āđāļāļĩāļĒāļāļāļ§āļēāļĄāļāļģ āļāļąāļāļāļēāļĢāļāļēāļĢāļĄāļāđ āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ āļāļģāļĨāļāļāļŠāļāļēāļāļāļēāļĢāļāđāđāļāļ·āđāļāđāļāļĢāļĩāļĒāļĄāļāļĢāđāļāļĄ āđāļĨāļ°āđāļāļīāļāļāļķāđāļāđāļāļāđāļ§āļ REM 4-6 āļāļĢāļąāđāļāļāđāļāļāļ·āļ
āļāļāļĢāđāļāļąāļŠāļāļąāļĨāđāļĨāļāļąāļĄāļāļ·āļāļŠāļ°āļāļēāļāļāđāļāļĄāļđāļĨāļŠāļģāļāļąāļāļāļĩāđāđāļāļ·āđāļāļĄāļŠāļĄāļāļāļāļĩāļāļāđāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļ§āļē āļĄāļĩāđāļĒāļāļĢāļ°āļŠāļēāļāļāļ§āđāļē 200 āļĨāđāļēāļāđāļŠāđāļ āļāđāļ§āļĒāđāļĨāļāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāđāļāļĄāļđāļĨāđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļŠāļīāļāđāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļķāđāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ āđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāļģāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāđāļāđāļĄāļ·āļāļāļąāđāļāļŠāļāļāļāđāļēāļāđāļāļ·āđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļ
āļ āļēāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāļŠāļąāļĄāļāļąāļāļāđāļāļĩāđāļāļąāļāļāđāļāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļĨāļģāđāļŠāđāļāļąāļāļŠāļĄāļāļāļāđāļēāļāļŠāļēāļĢāļŠāļ·āđāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļāđāļĨāļ°āđāļŠāđāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļāđāļ§āļāļąāļŠ āđāļŠāļāļāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļāđāļāļāļēāļĢāļĄāļāđ āđāļāđāļ āđāļāđāļĢāđāļāļāļīāļāļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ āļāļāļĢāđāļāļīāļāļāļĨāļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāđāļēāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļāļāļĒāđāļēāļāļ§āļīāļāļāļāļąāļāļ§āļĨāđāļĨāļ°āļāļķāļĄāđāļĻāļĢāđāļē āđāļāļ°āđāļāļ§āļāļēāļāļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāđāļ§āļĒāļāļēāļŦāļēāļĢ āļāļēāļĢāļāļāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ
āļ āļēāļāļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļāļķāļ PTSD āđāļāļĒāđāļŠāļāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļĩāđāļŠāļąāļĄāļāļąāļāļāđāļāļąāļāđāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĢāļāļāļģ āđāļāļāļāļ§āļāļāļļāļĄ āđāļĨāļ°āđāļāļāļāļ·āđāļāļāļąāļ§ āļāļĢāđāļāļĄāļāļģāđāļŠāļāļāđāļāļ§āļāļēāļāļāļēāļĢāđāļĒāļĩāļĒāļ§āļĒāļēāļĢāļąāļāļĐāļēāļāļēāļāđāļāļĨāļāļēāļāđāļ āļāļķāđāļāļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļīāļāļāļģāļāļąāļ āļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļē āļāļēāļĢāļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļāļāļēāļāļāļāļĢāļąāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļāļāđāļāļ
āļāļ§āļĢāļĢāļđāđ... āđāļĨāļ°āļŠāļąāļāđāļāļāđāļŦāđāđāļĢāđāļ§! āļāļēāļāļēāļĢ F.A.S.T. āļāļ·āļ āļŦāļāđāļēāđāļāļĩāđāļĒāļ§ āđāļāļāļāđāļāļāđāļĢāļ āļāļđāļāđāļĄāđāļāļąāļ āđāļĨāļ°āđāļ§āļĨāļēāļŠāļģāļāļąāļ! āļĢāļĩāļāđāļāļĢāđāļāđāļāļĢāļāļāļĒāļēāļāļēāļĨāļāļąāļāļāļĩ āđāļāļ·āđāļāļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļĄāļāļāļāļąāļāđāļ§āļĨāļē
āđāļĢāļāļāļķāļĄāđāļĻāļĢāđāļēāđāļāļīāļāļāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļĄāđāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļāļāļŠāļēāļĢāđāļāļĄāļĩāđāļāļŠāļĄāļāļ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĢāļąāļāļĐāļēāđāļāđāļŦāļĨāļēāļĒāļ§āļīāļāļĩāļāļąāđāļāđāļāđāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļĒāļē āļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļāļāļāđāļāļāļĒāđ āļāļēāļĢāđāļāđāđāļāļāđāļāđāļĨāļĒāļĩāļāļĨāļ·āđāļāđāļĄāđāđāļŦāļĨāđāļāđāļāļāđāļē (TMS) āđāļāļāļāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļīāļāļāļģāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļāļ·āđāļāļāļđāļāļīāļāđāļ
āļŠāļąāļāđāļāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļāļāļī āđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļāļĩāđāļāļąāļāļāđāļ§āļāļāļĩ āđāļāđāļ āđāļāļŦāļāđāļēāđāļāļĩāđāļĒāļ§ āđāļāļāļāļēāļāđāļāļāđāļĢāļ āļāļđāļāļĨāļģāļāļēāļ āđāļāļĢ 1669 āđāļĨāļ°āļāļĒāđāļēāļĢāļāļāđāļē āļāļēāļāļēāļĢāļāļ·āđāļāļāļēāļāļāļ āđāļ§āļĩāļĒāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ° āđāļāļīāļāđāļ āļāļ§āļāļŦāļąāļ§āļĢāļļāļāđāļĢāļ
āļŠāļąāļāļāļēāļ stroke āđāļāļ·āđāļāļāļāđāļ: 1. āļŦāļāđāļēāđāļāļĩāđāļĒāļ§ āļŠāļąāļāđāļāļāļĄāļļāļĄāļāļēāļ 2. āđāļāļāļāļēāļāđāļāļāđāļĢāļ āļĒāļāđāļĄāđāļāļķāđāļ 3. āļāļđāļāļĨāļģāļāļēāļ āļāļđāļāđāļĄāđāļāļąāļ 4. āļĢāļĩāļāđāļāļĢ 1669! āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĄāļ·āļ: āļāļąāļāļāđāļēāļāļąāđāļ/āļāļāļ āļŦāļāļļāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āđāļĨāđāļāļāđāļāļĒ, āļāļĒāđāļēāđāļŦāđāļāļīāļāļĒāļē/āļāđāļģ, āļŠāļąāļāđāļāļāļāļēāļāļēāļĢ āļāļāļāļąāļāļāļķāļāđāļ§āļĨāļē, āļĢāļĩāļāļŠāđāļāđāļĢāļāļāļĒāļēāļāļēāļĨāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§
āļŠāļąāļāđāļāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļāļāļī 4 āļāļĒāđāļēāļ āļāļ·āļ āđāļāļŦāļāđāļēāļĄāļĩāļāļēāļāļēāļĢāđāļāļĩāđāļĒāļ§ āđāļāļāļāļēāļāđāļāļāđāļĢāļ āļāļđāļāļĨāļģāļāļēāļ āđāļĨāļ°āļŠāļąāļāđāļāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļĢāļīāđāļĄāļĄāļĩāļāļēāļāļēāļĢ āļŦāļēāļāļāļāļāļēāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļ§āļĢāļĢāļĩāļāđāļāļĢ 1669 āđāļāļ·āđāļāļāļģāļŠāđāļāđāļĢāļāļāļĒāļēāļāļēāļĨāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§
āļŠāļąāļāđāļāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļāļāļī āđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāļāļāļĄāļāļĒāļēāļāļēāļĨāđāļāļ·āđāļāļāļāđāļ āļŠāļąāļāļāļēāļ STROKE āļŦāļĨāļąāļ: āļŦāļāđāļēāđāļāļĩāđāļĒāļ§, āđāļāļāļāļēāļāđāļāļāđāļĢāļ, āļāļđāļāļĨāļģāļāļēāļ, āđāļāļĢ 1669 āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĄāļ·āļāđāļāļ·āđāļāļāļāđāļ: āļāļĒāļđāđāļāđāļēāļāļāļđāđāļāđāļ§āļĒ, āļāļĒāđāļēāđāļŦāđāļāļīāļāļĒāļē/āļāđāļģ, āļŠāļąāļāđāļāļāļāļēāļāļēāļĢ, āļĢāļĩāļāļŠāđāļāđāļĢāļāļāļĒāļēāļāļēāļĨ
āļāļēāļĢāļŠāļąāļāđāļāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļāļāļīāļāļāļ stroke āđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāđāļāļ·āđāļāļāļāđāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĄāļ·āļāļāļąāđāļāļāđāļ āđāļāđāļ āļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāđāļāļŦāļāđāļē āđāļāļ āļāļē āļāļēāļĢāļāļđāļ āđāļĨāļ°āđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļāļīāļāļāļēāļāļēāļĢ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļāļĄāļāļĒāļēāļāļēāļĨāđāļāļ·āđāļāļāļāđāļāđāļĨāļ°āļĢāļĩāļāļāļģāļŠāđāļāđāļĢāļāļāļĒāļēāļāļēāļĨ
āļŠāļģāļĢāļ§āļāļŠāļĄāļāļāļāļāļāļāļāđāļāļŦāļ āļ āļēāļĢāļāļīāļāļŠāļļāļāļŦāļīāļ 2 āļāļĒāđāļēāļ āļāļ·āļ āļāļēāļĢāļāļąāļāļĒāļąāđāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĢāļīāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāđāļĢāļ·āđāļāļāđāļŦāļĄāđ āļāļĢāđāļāļĄāļŠāļąāļāļāļēāļāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļāļ§āđāļēāļāļāđāļĢāļēāļāļģāļĨāļąāļāđāļāļŦāļ āļāļąāđāļāļ āļēāļĐāļēāļāļēāļĒ āļāđāļģāđāļŠāļĩāļĒāļ āđāļĨāļ°āļāļģāļāļđāļ
āļ āļēāļāļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāđāļŠāļāļāļāļĨāđāļŠāļĩāļĒāļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§āļāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļ āļāļķāđāļāļŠāđāļāļāļĨāļāđāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļ āļĢāļ°āļāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļāđāļŠāļ·āđāļāļĄāļāļāļĒ āđāļĨāļ°āđāļĢāļāļāđāļ§āļ āļāđāļāļĄāļđāļĨāļĢāļ°āļāļļāļāļđāđāđāļŦāļāđāļāļāļāļāđāļāļĒāļāļ§āđāļē 6 āļāļĄ. āļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļāđāļāđāļĢāļāļĢāļ·āđāļāļĢāļąāļāļŠāļđāļāļāļķāđāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļąāļāļāđāļāļāļāļĩāđāđāļāļĩāļĒāļāļāļāļāļ·āļāļāļēāļĢāļĨāļāļāļļāļāļāđāļēāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļļāļ
āļāļēāļāļ§āļīāļāļąāļĒāļāļĩāđāļ§āđāļēāļŠāļēāļĢāļāļĨāļēāđāļ§āļāļāļĒāļāđāđāļāļāļāļļāđāļāļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļŠāļĄāļāļ āđāļāļīāđāļĄāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāđāļĨāļ·āļāļ āļāļāļāđāļāļāđāļāļĨāļĨāđāļāļĢāļ°āļŠāļēāļāđāļĄāđāđāļŦāđāđāļŠāļ·āđāļāļĄ āļāļģāđāļŦāđāļāļ§āļēāļĄāļāļģāļāļĩāļāļķāđāļ āļāļąāļāļāļēāļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđ āđāļĨāļ°āļāļēāļāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļĢāļāļāļąāļĨāđāļāđāļĄāļāļĢāđ
āļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāđāļŠāļāļāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļāļāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļąāļāļāļēāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļāļĒāļĢāļ§āļĄ āļāļąāđāļāļāđāļēāļāļŠāļĄāļāļ āļŠāļāļīāļāļąāļāļāļē āļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļ āļĢāļ°āļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļāļĨāļāđāļāļŠāļąāļāļāļĄ āļāļķāđāļāļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļĢāļāļāļīāļ āļāļąāļāļŦāļēāļāļĢāļāļāļāļĢāļąāļ§ āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļĨāļāļĨāļ āđāļāļĒāļŠāļĢāļļāļāļ§āđāļēāļāļ§āļĢāļāļāđāļ§āđāļāđāļāļ·āđāļāļāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĩāđāļāļĩ
āļāļēāđāļāļāļĩāļāļŠāđāļāļāļĨāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļŦāļĨāļēāļĒāļāđāļēāļ āđāļāđāļ āļāđāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļŠāļĄāļāļ āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŦāļāļ·āđāļāļĒāļĨāđāļē āđāļāļīāđāļĄāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļ āđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļāļāļŦāļąāļ§āđāļ āđāļāđāļŦāļēāļāđāļāđāļĢāļąāļāļĄāļēāļāđāļāļīāļāđāļāļāļēāļāļāļģāđāļŦāđāđāļāļŠāļąāđāļ āļ§āļīāļāļāļāļąāļāļ§āļĨ āļāļāļāđāļĄāđāļŦāļĨāļąāļ āđāļĨāļ°āļāļ§āļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ° āđāļāļĒāļāļāļāļĪāļāļāļīāđāļāļēāļ 3-5 āļāļąāđāļ§āđāļĄāļ
āļ āļēāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļāļĨāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļĪāļāļāļīāđāļāļāļāđāļāļĒāļēāđāļāļāđāļāļĩāđāđāļāđāļēāļŠāļđāđāđāļāļĨāļĨāđ āļĒāļąāļāļĒāļąāđāļāđāļāļāđāļāļĄāđ Cytochrome c oxidase āđāļāđāļĄāđāļāļāļāļāđāļāļĢāļĩāļĒ āļāļģāđāļŦāđāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļāļāļīāđāļāļāļŦāļĒāļļāļāļāļ°āļāļąāļ āļāļēāļĢāļāļĨāļīāļ ATP āļĨāļāļĨāļ āļāļģāđāļāļŠāļđāđāļ āļēāļ§āļ°āļāļēāļāļāļāļāļāļīāđāļāļāļĢāļ°āļāļąāļāđāļāļĨāļĨāđ āļāļķāđāļāļŠāđāļāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļāļĒāđāļēāļāļĢāļļāļāđāļĢāļāļāđāļāļŠāļĄāļāļāđāļĨāļ°āļŦāļąāļ§āđāļ
āļāļģāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļēāđāļāļ āļēāļ§āļ°āđāļāđāļāļāļēāļāļāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļĩāđāļāļīāļāļāļāļāļīāļāļāļāļŠāļĄāļāļāļŠāđāļ§āļāļāļ°āļĄāļīāļāļāļēāļĨāļēāđāļĨāļ°āļāļāļĢāđāđāļāđāļāļāđāļŦāļāđāļēāļāļēāļ āļāļķāđāļāļŠāđāļāļāļĨāļāđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļĄāļ§āļĨāļāļĨāļāļēāļĢāļĄāļāđāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļĨāļąāļ§ āļāļđāđāļāđāļ§āļĒāļĄāļąāļāđāļĒāđāļāļāļē āđāļāđāļāļđāđāļāļ·āđāļāđāļāļ·āđāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđ āļĄāļĩāļāļĪāļāļīāļāļĢāļĢāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļ āļāđāļāļāļēāļāļāļēāļāļĢāļĢāļĄ āđāļĨāļ°āļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļąāļĄāļāļąāļāļāđāđāļāđāļāļāļīāļĐ āļāļāđāļāļāļđāđāļāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĒ 15-25%
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāļēāļāļēāļĢāđāļĢāļāļāļīāļĐāļŠāļļāļāļąāļāļāđāļēāļāļąāđāļāļĢāļ°āļĒāļ°āđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļ (āđāļāđ āļāļ§āļāļŦāļąāļ§ āđāļāđāļāđāļāļĨāļāļĩāđāļāļđāļāļāļąāļ) āđāļĨāļ°āļĢāļ°āļĒāļ°āļĨāļļāļāļĨāļēāļĄ (āļāļĨāļąāļ§āļāđāļģ āļāļąāļ āļāļąāļĄāļāļēāļ āļŠāļĄāļāļāđāļŠāļĩāļĒāļŦāļēāļĒ) āļāļĢāđāļāļĄāļāļģāđāļāļ·āļāļāļŠāļģāļāļąāļāļ§āđāļēāļŦāđāļēāļĄāļĢāļāļāļāļĄāļĩāļāļēāļāļēāļĢ āļāļ§āļĢāđāļāļāļāđāļāļāļĒāđāļāļąāļāļāļĩāļŦāļēāļāļŠāļāļŠāļąāļĒāļ§āđāļēāļāļīāļāđāļāļ·āđāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļđāļāļŠāļąāļāļ§āđāļāļąāļ
āļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļ§āļāļāļĢāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļ 90 āļāļēāļāļĩ āđāļāđāļāđāļāđāļ NREM āđāļĨāļ° REM āļāļĢāđāļāļĄāđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāđāļŦāđāļāļāļāļāļĢāļ 5-6 āļĢāļāļ āđāļāļ·āđāļāļāļ·āđāļāļĄāļēāļŠāļāļāļ·āđāļ āļŠāļĄāļāļāļāļĨāļāļāđāļāļĢāđāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĄāļāđāļāļĩ āļĄāļĩāļāļēāļĢāļēāļāļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āđāļĨāļ°āļāđāļāļāļ§āļĢāļāļģāđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļģāđāļāļāļēāļĢāļāļāļ
āļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāļāļĩāđāđāļāļĒāļ āļąāļĒāđāļāļĩāļĒāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļ āļāļķāđāļāļŠāđāļāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļāđāļāļŠāļĄāļāļ āđāļāđāļ āļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāđāļēāļĨāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļģāđāļŠāļ·āđāļāļĄ āđāļāļĒāđāļŦāđāļāļģāļāļģāļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļŦāļāļĩāđāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļ āļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāļ§āļĢāļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļ (āđāļāđāļ āļŦāļāđāļēāļāļāļāđāļāļāļāļāļāđāļĨāļ°āļāļēāđāļāļāļĩāļ) āđāļĨāļ°āļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāļāļēāļāļēāļĢāļĨāļ·āļĄāļāđāļēāļĒ āļāļĢāđāļāļĄāļŠāļāļīāļāļīāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļŠāļĄāļāļāļāļĩāđāļĨāļāļĨāļ
Microbiome Diet āļāļ·āļāļāļēāļĢāļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļŠāđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļļāļĨāļīāļāļāļĢāļĩāļĒāđāļāļĩāđāļāļĨāļģāđāļŠāđ āļāļķāđāļāđāļāļ·āđāļāļĄāđāļĒāļāļāļąāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŠāļĄāļāļ āđāļāđāļāđāļāđāļāđāļāļĢāđāļāđāļāļāļīāļāļŠāđāđāļĨāļ°āļāļĢāļĩāđāļāđāļāļāļīāļāļŠāđ āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļēāļĢāļĄāļāđāļāļĩāļāļķāđāļ āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ āđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄāļŠāļĄāļēāļāļī āļāļ§āļĢāļāļēāļāļāļąāļāļāļĨāđāļĄāđāļŦāļĨāļēāļāļŠāļĩ āđāļĨāļ°āđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāđāļģāļāļēāļĨāļāļąāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļĢāļĢāļđāļ
āļ āļēāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļ āļēāļ§āļ°āļŦāļĒāļļāļāļŦāļēāļĒāđāļāļāļāļ°āļŦāļĨāļąāļ āļāļąāđāļāļāļēāļĢāļŦāļēāļĒāđāļāļāļāļāļīāđāļĨāļ°āđāļĄāļ·āđāļāļāļēāļāđāļāļīāļāļŦāļēāļĒāđāļāļāļđāļāļāļļāļāļāļąāđāļ āļāļĢāđāļāļĄāļĢāļ°āļāļļāļāļēāļāļēāļĢāļŠāļģāļāļąāļ āđāļāđāļ āļāļēāļĢāļāļĢāļāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāđāļ§āļāļāļāļāļāļĨāļēāļāļ§āļąāļ āļāļĢāļ°āđāļ āļāļāļāļāļ āļēāļ§āļ° (OSA, CSA) āđāļĨāļ°āļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§āļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ āļāļēāļāļī āđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļ āļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāđāļĨāļŦāļīāļāļŠāļđāļ āđāļĨāļ°āļŠāļĄāļēāļāļīāļŠāļąāđāļ
āđāļāļāļ āļēāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļ§āļīāļāļĒāļēāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāđāļŦāđāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ āđāļāļĒāđāļŠāļāļāļāļķāļāļŠāļēāļĢāđāļāļĄāļĩāđāļāļŠāļĄāļāļ (āđāļāđāļĢāđāļāļāļīāļ, āđāļāļāļēāļĄāļĩāļ, āļāļāļāļāļīāđāļāļāļīāļ), āļāļąāļāļāļąāļĒāļāļģāļŦāļāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ (āļāļąāļāļāļļāļāļĢāļĢāļĄ 50%, āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļąāđāļāđāļāļāļģ 40%, āļŠāļ āļēāļāđāļ§āļāļĨāđāļāļĄ 10%) āđāļĨāļ°āđāļŦāļĨāđāļāļāļĩāđāļĄāļēāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāļāļāļąāđāļāļāļēāļāļ āļēāļĒāđāļ (āļŠāļāļī, āļāļ§āļēāļĄāļāļāļąāļāļāļđ, āļāļąāļĻāļāļāļāļī) āđāļĨāļ°āļ āļēāļĒāļāļāļ (āļāļ§āļēāļĄāļŠāļąāļĄāļāļąāļāļāđ, āļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāđāļĢāđāļ, āļāļēāļĢāđāļŦāđ) āļāđāļēāļāļāļīāļ Sonja Lyubomirsky
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļ§āļāļāļĢāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļ 90 āļāļēāļāļĩ āļāļķāđāļāļāļĢāļ°āļāļāļāļāđāļ§āļĒāļŦāļĨāļąāļāļāļ·āđāļ āļŦāļĨāļąāļāļĨāļķāļ āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļāļāļąāļ āļāļ§āļĢāļāļāļ 5-6 āļĢāļāļ āļŦāļĢāļ·āļ 7.5-9 āļāļąāđāļ§āđāļĄāļ āđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļŠāļĄāļāļāļāļģāļāļēāļāđāļāđāļĄāļāļĩāđ āļāļ·āđāļāļĄāļēāļŠāļāļāļ·āđāļ āļĄāļĩāļŠāļĄāļēāļāļī āļāļēāļĢāļĄāļāđāļāļĩ āđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļģāļāļĩāļāļķāđāļ āļŠāļĄāļāļāļāļ°āļāļģāļāļēāļāđāļāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāđāļĄāļ·āđāļāļāļ·āđāļāđāļāļāđāļ§āļāļāļĩāđ REM āļāļ.
āļ āļēāļāļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāļŠāļĢāļļāļāļāļ§āļąāļĒāļ§āļ°āļŠāļģāļāļąāļāļāļāļāļĄāļāļļāļĐāļĒāđ 4 āļāļĒāđāļēāļāđāļāđāđāļāđ āļŠāļĄāļāļ āļŦāļąāļ§āđāļ āļāļāļ āđāļĨāļ°āļāļąāļ āļāļĢāđāļāļĄāļŦāļāđāļēāļāļĩāđāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļąāļĒāļ§āļ° āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāđāļāđāļāļĒāđāļģāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļĩāđāļŠāļąāļĄāļāļąāļāļāđāļāļąāļ āļāļķāđāļāļŠāđāļāļāļĨāđāļŦāđāļĄāļĩāļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļāļĒāļĢāļ§āļĄāļāļĩāđāļāļĩ.
āđāļāļāļ āļēāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļŦāļāđāļēāļāļĩāđāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāļŠāļĄāļāļāļāļĩāļāļāđāļēāļĒ (āļāļĢāļĢāļāļ°, āļ āļēāļĐāļē, āļ§āļīāđāļāļĢāļēāļ°āļŦāđ) āđāļĨāļ°āļŠāļĄāļāļāļāļĩāļāļāļ§āļē (āļāļ§āļēāļĄāļāļīāļāļŠāļĢāđāļēāļāļŠāļĢāļĢāļāđ, āļĻāļīāļĨāļāļ°, āļāļīāļāļāļāļēāļāļēāļĢ) āļāļĢāđāļāļĄāđāļŠāļāļāļāļāļāļēāļāļāļāļāļāļāļĢāđāļāļąāļŠāļāļąāļĨāđāļĨāļāļąāļĄāļāļĩāđāđāļāđāļāļŠāļ°āļāļēāļāđāļāļ·āđāļāļĄāļāđāļāļĄāļđāļĨāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļŠāļĄāļāļāļāļąāđāļāļŠāļāļāļāļģāļāļēāļāļĢāđāļ§āļĄāļāļąāļāļāļĒāđāļēāļāļŠāļĄāļāļļāļĨāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ
āļ āļēāļāļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļ§āļīāļāļĒāļēāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāļāļāļāļŠāļĄāļēāļāļī āđāļŠāļāļāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļāđāļāđāļāļĢāļ·āļāļāđāļēāļĒāļŠāļĄāļāļ āđāļāđāļ āļāļēāļĢāđāļŠāđāđāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļŦāļāļąāļāļĢāļđāđ āļāđāļ§āļĒāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļēāļĢāļĄāļāđ āļāļĨāļ§āļīāļāļąāļĒāļāļĩāđāļ§āđāļēāļŠāļĄāļēāļāļīāđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļŦāļāļēāđāļāļĨāļ·āļāļāļŠāļĄāļāļ āļāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļĄāđāļĒāļ āđāļĨāļ°āļĨāļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļ°āļĄāļīāļāļāļēāļĨāļē āļāļĢāđāļāļĄāđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļŠāļĄāļēāļāļīāđāļŦāđāđāļāđāļāļĨ: āļāļ§āļēāļĄāļŠāļĄāđāļģāđāļŠāļĄāļ āļāļāļāđāļāļāļĩāđāļĨāļĄāļŦāļēāļĒāđāļ āđāļĨāļ°āļāļĨāđāļāļĒāļ§āļēāļ
āļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāļ āļēāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ āļāļāļīāļāļēāļĒāđāļŦāļāļļāļāļĨāļāļĩāđāđāļĢāļēāļāļąāļ āļāļģāđāļŠāļāļāđāļĨāļāđāļŦāđāļāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāļāļąāļāļāđāļēāļāļ·āđāļāļāļē āđāļĨāļ°āļŦāļāđāļēāļāļĩāđāļŠāļģāļāļąāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļąāļ āđāļāđāļ āļāđāļ§āļĒāđāļāļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđ āļāļāļāļģ āļāļĢāļ°āļĄāļ§āļĨāļāļĨāļāļēāļĢāļĄāļāđ āđāļĨāļ°āļāļķāļāļāļāđāļāļ·āđāļāđāļāļĢāļĩāļĒāļĄāļāļĢāđāļāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĢāļīāļ āļāļĢāđāļāļĄāđāļāļēāļ°āļĨāļķāļāļāļķāļāļ§āļāļāļĢāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļ āļāļąāđāļ NREM āđāļĨāļ° REM āļāļķāđāļāđāļāđāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāđāļŦāđāļāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļ
āļĢāļ§āļāļĢāļ§āļĄāļāđāļāļĄāļđāļĨāļāļąāđāļāđāļāđāļāļēāļĢāļŠāļąāļāđāļāļāļāļēāļāļēāļĢ āļŠāļąāļāļāļēāļāđāļāļ·āļāļ āļāļēāļĢāđāļāđāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļĢāļļāļāđāļĢāļ āļāļēāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļāļēāļāļāļēāļĢāđāļāļāļĒāđ āļāļīāļāļāļģāļāļąāļ āđāļĨāļ°āļāļĨāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļąāļāđāļāļ·āđāļāļāļ·āđāļāļāļđāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļēāļāļāļēāļĢāļĄāļāđ
āđāļĢāļāļāļķāļĄāđāļĻāļĢāđāļēāđāļāļīāļāļāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļĄāđāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļāļāļŠāļēāļĢāđāļāļĄāļĩāđāļāļŠāļĄāļāļ āļāļķāđāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĢāļąāļāļĐāļēāđāļāđāļŦāļĨāļēāļĒāļ§āļīāļāļĩ āļāļąāđāļāđāļāđāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļĒāļē āļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļāļāļāđāļāļāļĒāđ āļāļēāļĢāđāļāđāđāļāļāđāļāđāļĨāļĒāļĩāļāļĨāļ·āđāļāđāļĄāđāđāļŦāļĨāđāļāđāļāļāđāļē (TMS) āđāļāļāļāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļīāļāļāļģāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļāļ·āđāļāļāļđāļāļīāļāđāļāđāļāļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§
āļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļĄāđāļĒāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļ MBP āļāļĩāđāđāļŠāļĩāļĒāļŦāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāđāļāļāļēāļĢāļŠāļ·āđāļāļŠāļēāļĢāļāļāļāļĢāļ°āļāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļāļāļĩāđāļāļāļāļĢāđāļāļ āļāļĢāļ°āļāļ§āļāļāļēāļĢāļāļģāļĨāļēāļĒāđāļĄāļāļĩāļĨāļīāļāļāļģāđāļŦāđāđāļāļāļāļāļāđāļŠāļĩāļĒāļŦāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŠāļąāļāļāļēāļāļĨāđāļĄāđāļŦāļĨāļ§
āļāļāļīāļāļēāļĒāļ§āļāļāļĢāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāļāļīāļŠāļąāļĒāđāļŦāļĄāđāļāļĩāđāļāļĢāļ°āļāļāļāļāđāļ§āļĒāļŠāļīāđāļāļāļĢāļ°āļāļļāđāļ āļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļāļģ āđāļĨāļ°āļĢāļēāļāļ§āļąāļĨ āđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļĪāļāļīāļāļĢāļĢāļĄāļāļģāļāđāļģāļāļāđāļāđāļāļāļąāļāđāļāļĄāļąāļāļī āđāļāļĒāļāļīāļāļāļēāļāļāļāļīāļāļēāļāļāļĩāđāļŦāļĄāđ
āļŠāļąāļāđāļāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļāļāļī āđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāđāļāļ·āđāļāļāļāđāļ 4 āļŠāļąāļāļāļēāļ āļāļ·āļ āļŦāļāđāļēāđāļāļĩāđāļĒāļ§ āđāļāļāļāļēāļāđāļāļāđāļĢāļ āļāļđāļāļĨāļģāļāļēāļ āđāļĨāļ° TIME (āđāļāļĢ 1669) āļāļĢāđāļāļĄāļ§āļīāļāļĩāļĢāļąāļāļĄāļ·āļ āđāļāđāļ āļāļąāļāļāđāļēāļāļąāđāļ/āļāļāļ āļāļĒāđāļēāđāļŦāđāļāļīāļāļĒāļē/āļāđāļģ āļĢāļĩāļāļŠāđāļāđāļĢāļāļāļĒāļēāļāļēāļĨ
āļŠāļąāļāđāļāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļāļāļī āđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāđāļāļ·āđāļāļāļāđāļ āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāļēāļāļēāļĢ FACE, ARMS, SPEECH, TIME āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĄāļ·āļāđāļĄāļ·āđāļāļĄāļĩāļāļēāļāļēāļĢ
āļāļēāđāļāļāļģāļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āđāļāļāļąāļ§āđāļĨāļ°āđāļāļāļąāļŠ āđāļāļĒāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļĄāļŠāļĄāļēāļāļī āļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļāļēāļĢāļĄāļāđ āđāļĨāļ°āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļĢāļāļŠāļĄāļāļ āđāļāđāļ āļāļąāļĨāđāļāđāļĄāļāļĢāđ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļĢāļāļāļķāļĄāđāļĻāļĢāđāļē
āđāļāļāļ āļēāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļāļēāļĢāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļĨāļāļāļāļāļŠāļĄāļāļāđāļāļāļđāđāļāđāļ§āļĒ PTSD āđāļāļĒ Amygdala āļāļģāļāļēāļāļĄāļēāļāđāļāļīāļāđāļ, Hippocampus āļāļģāļāļēāļāļāđāļāļĒāļĨāļāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļāļēāļāđāļĨāđāļāļĨāļ, āđāļĨāļ° Prefrontal Cortex āļāļģāļāļēāļāļāđāļāļĒāļĨāļ āļŠāđāļāļāļĨāđāļŦāđāđāļāļīāļāļ āļēāļ§āļ°āļāļ·āđāļāļāļąāļ§āļāļĨāļāļāđāļ§āļĨāļēāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļŠāļāļāļāļāđāļāļ āļąāļĒāļāļļāļāļāļēāļĄāļāļĩāđāļāļīāļāļāļāļāļī.
āļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāļŠāļĢāļļāļāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļāđāļēāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļēāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļąāļāļāļē āļāļąāđāļāļāđāļāļŠāļĄāļāļ (āļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđ, āļŠāļĄāļēāļāļī, āđāļāļāļīāļ§), āļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļ (āđāļĢāļāļāļīāļāđāļ āļ, āļ§āļīāļāļāļāļąāļāļ§āļĨ, āļ āļēāļāļŦāļĨāļāļ) āđāļĨāļ°āļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļēāļĒ (āļāļēāļāđāļāļīāļāļŦāļēāļĒāđāļ, āļŦāļąāļ§āđāļāđāļāđāļāđāļĢāđāļ§, āļāļĨāļāđāļāļāļēāļĢāļāđāļāļāļĢāļĢāļ āđ) āļāļĢāđāļāļĄāļāļģāđāļāļ·āļāļāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āđāļāļ§āļąāļĒāļĢāļļāđāļ
āļāđāļāļāļāļāļļāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļēāļāļāđāļēāļ§āļāļĨāđāļāļāļŦāļāļķāđāļāļāļąāļāļāļĩ! āļāļļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāđāļĨāļ°āđāļĢāđāļāļēāļāļļāļāļģāđāļāđāļ āļāļąāđāļāđāļĄāļāļāļēāļāļĩāļŠ āļāļĩāļĨāļĩāđāļāļĩāļĒāļĄ āđāļĄāļāļāļĩāđāļāļĩāļĒāļĄ āđāļĨāļ°āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩāļĢāļ§āļĄ āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļāļģāļĢāļļāļāļāļĢāļ°āļāļđāļ āđāļŠāļĢāļīāļĄāļ āļđāļĄāļīāļāļļāđāļĄāļāļąāļ āļāļģāļĢāļļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āļāļĢāļ°āļŠāļēāļ āļŠāļĄāļāļ āđāļĨāļ°āđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāđāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ.
āļāļēāđāļāļĩāļĒāļ§āļĄāļĩāļāļēāđāļāļāļĩāļāđāļĨāļ°āđāļāļĨ-āļāļĩāļāļ°āļāļĩāļāļāļģāļāļēāļāļĢāđāļ§āļĄāļāļąāļ āļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āđāļāļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāļāļāļāļĩāđāđāļāļĒāđāļĄāđāļāļĢāļ°āļŠāļąāļāļāļĢāļ°āļŠāđāļēāļĒ āļāļģāđāļŦāđāļŠāļĄāļēāļāļīāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāđāļāļāļĩāļāļķāđāļ āđāļāļīāđāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļ§āļēāļĄāļāļģ āđāļĨāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāļēāļĢāļĄāļāđāļāļĩāļāļķāđāļ āļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļŠāļĄāļāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ
āļ āļēāļāđāļāļ·āļāļāļ āļąāļĒāļāļķāļāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļĢāđāļēāļĒāđāļĢāļāļāļāļāļāļąāļāļāļēāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļīāļāđāļāļāļāļāđāļĒāļēāļ§āļāļ āđāļŠāļāļāđāļŦāđāđāļŦāđāļāļāļķāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļĨāļāļāļāļāļŠāļĄāļāļ āļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļāļāļĩāđāļāļāļāļāļĒ āļāļąāļāļŦāļēāļāļēāļāļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§āļāđāļāļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļ āļāļ§āļēāļĄāļŠāļąāļĄāļāļąāļāļāđ āđāļĨāļ°āļāļāļēāļāļ āļāļĩāđāđāļŦāđāđāļŦāđāļāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāļāļģāđāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļąāļāļāļēāđāļāļ·āđāļāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĩāđāļāļĩ
āļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļāļĢāļ°āļāļ§āļāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļāļāļđāļĢāļŠ (MSG) āļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāđāļāļĄāļĢāļąāļāļĢāļŠāļāļāļĨāļīāđāļ āļŠāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļāđāļāļĒāļąāļāļŠāļĄāļāļāđāļāļ·āđāļāļŠāļĢāđāļēāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĢāļđāđāļĢāļŠāļāļđāļĄāļēāļĄāļī āļāļĢāđāļāļĄāļāļąāđāļāļāđāļ§āļĒāļāļđāļĢāļŠāļāļēāļāļīāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļ·āđāļāđ āđāļŦāđāļāļĨāļĄāļāļĨāđāļāļĄāļĒāļīāđāļāļāļķāđāļ
āđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļāļĩāļĒāļ Active Recall āļāļąāļ Passive Review āđāļŠāļāļāđāļŦāđāđāļŦāđāļāļ§āđāļē Active Recall (āļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļāļāļ·āļāđāļāļāļāļĢāļ°āļāļ·āļāļĢāļ·āļāļĢāđāļ) āļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļŠāļđāļāļāļ§āđāļēāđāļāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļāļģāļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§ āļāđāļ§āļĒāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāļāļģāđāļāđāļāļķāļ 80% āđāļ 1 āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āđāļāļĩāļĒāļāļāļąāļ Passive Review āđāļāđ 20% āļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļēāđāļ āļĢāļ°āļāļļāļāļļāļāļāđāļāļ āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§
āļĢāļ§āļĄāļāļēāļāļēāļĢāļāļ§āļāļŦāļąāļ§āļĢāļļāļāđāļĢāļ 4 āļāļāļīāļāļāļĩāđāļāđāļāļāđāļāđāļēāļĢāļ°āļ§āļąāļ āđāļāđāļ āļāļ§āļāļŦāļąāļ§āļāđāļēāļāđāļē āđāļĒāļ·āđāļāļŦāļļāđāļĄāļŠāļĄāļāļāļāļąāļāđāļŠāļ āđāļāļ·āđāļāļāļāļāđāļāļŠāļĄāļāļ āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļŠāļĄāļāļāđāļāđāļāļāļāļāđāļāļ āļŦāļēāļāļĄāļĩāļāļēāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđ āļāļ§āļĢāļĢāļĩāļāđāļāļŦāđāļāļāļāļļāļāđāļāļīāļāļāļąāļāļāļĩ āļŦāđāļēāļĄāļĢāļāđāļŦāđāļŦāļēāļĒāđāļāļāđāļāđāļāļāļēāļ āđāļāļ·āđāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒāļāļāļāļāļĩāļ§āļīāļ.
Active Recall āļāļ·āļāđāļāļāļāļīāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļāļĄāļđāļĨāļāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĢāļāļāļģāļāļĒāđāļēāļāļāļĢāļ°āļāļ·āļāļĢāļ·āļāļĢāđāļ āļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļģāđāļāđāļāļēāļāļāļķāđāļ āļāļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļāđāļ§āļĨāļē āđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļēāđāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļķāļ 50%+ āđāļĄāļ·āđāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāđāļēāļāļāđāļģ
āļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāļāļĩāđāđāļŠāļāļāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļāđāļēāļāļĨāļāļāļēāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļąāļāļāļēāļāđāļāļŠāļĄāļāļ āļāļīāļāđāļ āđāļĨāļ°āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāđāļēāļĨāļ āļāļ§āļēāļĄāļāļģāđāļĒāđ āļ§āļīāļāļāļāļąāļāļ§āļĨ āļŦāļ§āļēāļāļĢāļ°āđāļ§āļ āļāļāļāļĄāļĩāļāļąāļāļŦāļē āļŦāļąāļ§āđāļāđāļāđāļāđāļĢāđāļ§ āļāđāļāļāđāļāļĨāļĩāļĒ āđāļĨāļ°āļ āļđāļĄāļīāļāļļāđāļĄāļāļąāļāļāđāļģ āđāļāđāļāļĒāđāļģāļ§āđāļēāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļāļĩāđāļāļēāļĢāđāļĄāđāđāļāđāļāļąāļāļāļē.
āļ āļēāļāļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļ§āļāļāļĢāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļąāļāļāđāļāļ āđāļāđāļāđāļāđāļāļĢāļ°āļĒāļ°āļŦāļĨāļąāļāļāļ·āđāļ āļŦāļĨāļąāļāļĨāļķāļ āđāļĨāļ° REM (āļāļēāļĢāļāļąāļ) āļāļĢāđāļāļĄāļāļĩāđāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāļāļąāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāđāļāļĄāđāļāļĄāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļĄāļ§āļĨāļāļĨāļāļāļāļŠāļĄāļāļ āđāļāļ·āļāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļ·āđāļāļāļĨāļēāļāļāļąāļ āđāļāļĒāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāđāļĢāļēāļāļāļ 4-6 āļĢāļāļāļāđāļāļāļ·āļ
āđāļāļĒāļāļ§āļēāļĄāļāļĢāļīāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļŠāļĄāļāļāļāļĩāđāđāļĢāļēāļāļ§āļĢāļāļĢāļēāļ āļĨāđāļĄāļĨāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļīāļāđ āļāļĩāđāļ§āđāļēāļāļāđāļĢāļēāđāļāđāļŠāļĄāļāļāđāļāđāļāļĩāļāđāļāļĩāļĒāļ§ āļāļ§āļēāļĄāļāļĢāļīāļāļāļ·āļāļŠāļĄāļāļāļāļąāđāļāļŠāļāļāļāļĩāļāļāļģāļāļēāļāļĢāđāļ§āļĄāļāļąāļāđāļāļ·āđāļāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļŠāļđāļāļŠāļļāļ āļĄāļēāļŠāļĢāđāļēāļāļŠāļĄāļāļļāļĨāđāļāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĢāļ°āļāļģāļ§āļąāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāđāļēāļ āļāļąāļāđāļāļĨāļ āļ§āļēāļāđāļāļ āđāļĨāļ°āļŠāļĢāđāļēāļāļŠāļĢāļĢāļāđāļāļąāļāđāļāļāļ°
āļāļĢāļāđāļāļĄāļąāļāđāļāđāļĄāļāđāļēāđāļāđāļāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļŠāļĢāđāļēāļāđāļāļāđāļĄāđāđāļāđ āđāļāđāļāđāļāđāļ ALA, EPA, āđāļĨāļ° DHA āļāļāđāļāđāđāļāļāļ·āļāđāļĨāļ°āļŠāļąāļāļ§āđ āđāļāđāļ āđāļĄāļĨāđāļāđāļāļĨāļāļāđ āļāļĨāļēāļāļ°āđāļĨ āđāļĨāļ°āļŠāļēāļŦāļĢāđāļēāļĒ āļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļ āđāļŠāļĢāļīāļĄāļ āļđāļĄāļīāļāļļāđāļĄāļāļąāļ āļāļģāļĢāļļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŠāļĄāļāļ āļāļ§āļĢāđāļāđāļĢāļąāļāđāļāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļāļļāļāļ§āļąāļ
āļ āļēāļāđāļŠāļāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļŠāļĄāļāļāļāļąāļāļāļāļąāļāļāļĩāđāđāļĨāļ·āļāļāđāļŠāđāļāļāļēāļāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļŠāļđāļāđāļāļ·āđāļāļāļąāļĒāļāļāļ° āđāļāļĒāļĄāļąāļāļāļĢāļ°āđāļĄāļīāļāđāļāļāļēāļŠāļāļāļ°āđāļāļīāļāļāļĢāļīāļāđāļĨāļ°āļāļđāļāļāļąāļāđāļāļĨāļ·āđāļāļāļāđāļ§āļĒāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļ āđāļĄāļ·āđāļāđāļŠāļāļāļīāļāļāļēāļāļŠāļđāļāđāļŠāļĩāļĒāļāļēāļĢāļāļ§āļāļāļļāļĄāđāļĨāļ°āļĨāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļŠāļĄāļāļāļŠāđāļ§āļāļŦāļāđāļē āļāļķāđāļāļŠāđāļāļāļĨāļāđāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļŠāļīāļāđāļ
āđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļĢāļēāļāļāļāļēāļĢāļāđāļĒāļēāļŦāļĨāļāļ (Placebo Effect) āđāļĨāļ°āļāļĨāļąāļāđāļŦāđāļāļĻāļĢāļąāļāļāļē (Faith Healing) āđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļąāļāļĢāļąāļāļĐāļēāđāļĢāļ āļāļąāđāļāļŠāļāļāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļĄāđāļĒāļāļāļīāļāđāļāđāļĨāļ°āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āđāļāđāđāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļāļŠāđāļ§āļāđāļŠāļĢāļīāļĄ āđāļĄāđāļāļāđāļāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļāļēāļāļāļēāļĢāđāļāļāļĒāđ āļāļāļīāļāļēāļĒāļāļĨāđāļāđāļĨāļ°āļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāļāļąāļāđāļāļ.
āđāļāļāđāļāļāđāļāļāđāļāļ§āđāļēāļāļģāđāļĄāđāļĢāļēāļāļķāļāļāļąāļ āļāļēāļĢāļāļąāļāļāđāļ§āļĒāļŠāļĄāļāļāļāļąāļāļĢāļ°āđāļāļĩāļĒāļāļāđāļāļĄāļđāļĨ āļāļāļāļģāļāļāđāļĢāļĩāļĒāļ āļāļĢāļ°āļĄāļ§āļĨāļāļĨāļāļēāļĢāļĄāļāđ āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ āđāļĨāļ°āļāļģāļĨāļāļāļŠāļāļēāļāļāļēāļĢāļāđāđāļāļ·āđāļāđāļāļĢāļĩāļĒāļĄāļāļĢāđāļāļĄ āđāļĨāļ°āļĢāļđāđāļŦāļĢāļ·āļāđāļĄāđāļ§āđāļēāđāļĢāļēāļāļąāļāđāļāļĨāļĩāđāļĒ 4-6 āļāļĢāļąāđāļāļāđāļāļāļ·āļāđāļāļāđāļ§āļ REM
āļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļāļĩāļĒāļāđāļāļĢāļāļŠāļĢāđāļēāļāļŠāļĄāļāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļĄāļāļļāļĐāļĒāđāđāļĨāļ°āļŠāļąāļāļ§āđ āđāļāļĒāđāļāđāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļāļāđāļēāļāļāļāļāđāļāļĨāļ·āļāļāļŠāļĄāļāļāļŠāđāļ§āļāļŦāļāđāļē āļāļķāđāļāļŠāđāļāļāļĨāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŠāļāļāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļĄāļāđ āļāļēāļĢāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļāđāļāļ āļāļēāļĢāļ§āļēāļāđāļāļāļāļĩāđāļāļąāļāļāđāļāļ āđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļĄāļ·āļāļāļĩāđāļāļąāļāļāđāļāļ.
āđāļĢāļāļāļķāļĄāđāļĻāļĢāđāļēāđāļāļīāļāļāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļĄāđāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļāļāļŠāļēāļĢāđāļāļĄāļĩāđāļāļŠāļĄāļāļ āļāļķāđāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĢāļąāļāļĐāļēāđāļŦāđāļŦāļēāļĒāđāļāđāļāđāļēāļāļāļēāļĢāļ§āļīāļāļīāļāļāļąāļĒāļāļēāļĄāļĢāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļĢāļļāļāđāļĢāļ āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļāļĩāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļĢāļđāļāđāļāļāļāļąāđāļāđāļāđāļāļēāļĢāđāļāđāļĒāļēāļāđāļēāļāđāļĻāļĢāđāļē āļāļ§āļąāļāļāļĢāļĢāļāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļŠāļĄāļāļ āđāļāļāļāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļąāļāļāļēāļāļāļ§āļēāļāļāļīāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāđāļāļāļāļēāļāļēāļĢ
āļŠāļąāļāđāļāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļāļāļī āđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāļāļāļĄāļāļĒāļēāļāļēāļĨāđāļāļ·āđāļāļāļāđāļ āļŠāļąāļāļāļēāļ FACE (āļŦāļāđāļēāđāļāļĩāđāļĒāļ§), ARMS (āđāļāļāļāļēāļāđāļāļāđāļĢāļ), SPEECH (āļāļđāļāļĨāļģāļāļēāļ), TIME (āđāļāļĢ 1669) āļāļĢāđāļāļĄāļ§āļīāļāļĩāļĢāļąāļāļĄāļ·āļ
āļ āļēāļāļāļĢāļ°āļāļāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļāļīāđāļāļāļīāļāđāļāļāļ§āļąāļāļāļļāļŦāļĢāļĩāđ āļāļķāđāļāđāļāđāļāļŠāļēāļĢāđāļŠāļāļāļīāļāļāļĩāđāļāļ§āļāļāļļāļĄāļŠāļĄāļāļ āļāļģāđāļŦāđāđāļāļīāļāļ§āļāļāļĢāļāļēāļĢāđāļŠāļāļāļīāļāđāļĨāļ°āļŠāđāļāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āđāļāđāļ āļŦāļąāļ§āđāļāđāļāđāļāđāļĢāđāļ§ āļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāđāļĨāļŦāļīāļāļŠāļđāļ āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāļāļāļąāļ āđāļĨāļ°āđāļĨāļ·āļāļāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāđāļĄāđāļāļĩ
āļŠāļąāļāđāļāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļāļāļī āđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāļāļāļĄāļāļĒāļēāļāļēāļĨāđāļāļ·āđāļāļāļāđāļ: āļŠāļąāļāļāļēāļ "FACE" (āļŦāļāđāļēāđāļāļĩāđāļĒāļ§ āļŠāļąāļāđāļāļāļĄāļļāļĄāļāļēāļ), "ARMS" (āđāļāļāļāļēāļāđāļāļāđāļĢāļ āļĒāļāđāļĄāđāļāļķāđāļ), "SPEECH" (āļāļđāļāļĨāļģāļāļēāļ āļāļđāļāđāļĄāđāļāļąāļ), "TIME" (āđāļāļĢ 1669 āļĢāļĩāļāđāļāļĢ!) āļāļĢāđāļāļĄāļ§āļīāļāļĩāļĢāļąāļāļĄāļ·āļāļāļ·āļ āļāļąāļāļāđāļēāļāļąāđāļ/āļāļāļ āļŦāļāļļāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āđāļĨāđāļāļāđāļāļĒ, āļāļĒāđāļēāđāļŦāđāļāļīāļāļĒāļē/āļāđāļģ, āļŠāļąāļāđāļāļāļāļēāļāļēāļĢ āļāļāļāļąāļāļāļķāļāđāļ§āļĨāļē, āļĢāļĩāļāļŠāđāļāđāļĢāļāļāļĒāļēāļāļēāļĨāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§
āļāļēāļĢāđāļāđāļĢāļ°āļāļąāļ MBP āđāļāļāļāļāđāļŦāļĨāļ§āđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļ·āđāļāļāļĢāļ§āļāļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāļĒāļŦāļēāļĒāļāļāļāđāļĄāļāļĩāļĨāļīāļāđāļāļĢāļ°āļĒāļ°āđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļ āļāđāļāļāļāļāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāļĒāļŦāļēāļĒāļāļĩāđāļāļģāļĨāļąāļāļāļģāđāļāļīāļāļāļĒāļđāđ āđāļĨāļ°āļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāļāļģāđāļāļīāļāđāļĢāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļŠāļāļāļāļāđāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļē
āļāļēāļĢāļŠāļąāļāđāļāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļāļāļīāđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāļĨāļ·āļāļāļĒāđāļēāļāļāļąāļāļāđāļ§āļāļāļĩ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļāļĄāļāļĒāļēāļāļēāļĨāđāļāļ·āđāļāļāļāđāļāđāļĄāļ·āđāļāļāļāļāļēāļāļēāļĢ āđāļāđāļ āđāļāļŦāļāđāļēāđāļāļĩāđāļĒāļ§ āđāļāļāļāļēāļāđāļāļāđāļĢāļ āļāļđāļāļĨāļģāļāļēāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļāļĢ 1669 āļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļāļāļąāļĒāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļŦāļĨāļąāļ āđāļāđāđāļāđ āļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāļŠāļđāļ āđāļāļēāļŦāļ§āļēāļ āđāļāļĄāļąāļāļŠāļđāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļŠāļđāļāļāļļāļŦāļĢāļĩāđ
āļāđāļāļāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļāļāļāļąāļāļāļāļāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļāđāļĨāļ°āļāļļāļāļ āļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļ! āļāļļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāļāļĢāļīāļāđāļāđāļāļāđāļĨāļ°āđāļĄāļāļāļĩāđāļāļĩāļĒāļĄ āļāđāļ§āļĒāļāļĢāļąāļāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļēāļĢāļĄāļāđ āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ āđāļĨāļ°āļŠāđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļ§āļāļāļĢāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļĩāđāļāļĩ āļāļēāļāđāļĄāļĨāđāļāļāļąāļāļāļāļāļāļąāđāļ§āđāļāđāļāļāļāļāļ§āđāļēāļāļĒāļēāļĄāļāđāļēāļĒāđāļāļ·āđāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļŠāļāļ
āđāļāđāļĄāļāđāļē 9 āļāļ·āļāļāļĢāļāđāļāļĄāļąāļāđāļĄāđāļāļīāđāļĄāļāļąāļ§āđāļāļīāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđ āđāļĄāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļĨāļīāļāđāļāđāđāļāļ āđāļāđāļāļēāļĢāđāļāđāļĢāļąāļāđāļāļīāđāļĄāļāđāļ§āļĒāļĨāļ LDL āđāļāļīāđāļĄ HDL āļāļģāđāļŦāđāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļāđāļāđāļĢāļ āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļ āđāļĨāļ°āļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļŠāļĄāļāļ āļāļāđāļāđāļĄāļēāļāđāļāļāļ°āđāļ§āļāļēāđāļāđāļĨāļ°āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļāļ
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāđāļāļāļāļīāļ Active Recall āđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļāļģāđāļĄāđāļāļāļāļąāļāļāļīāļāļī āļāļķāļāļŠāļĄāļāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļģāļāļēāļĄ āļāļģāļāđāļģāļŠāļĄāđāļģāđāļŠāļĄāļ āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļģāđāļāđāļāļēāļ āđāļāđāļēāđāļāļĨāļķāļāļāļķāđāļ āđāļĨāļ°āļĄāļąāđāļāđāļāļāļķāđāļ āļĄāļĩāļŠāļāļīāļāļīāļāļēāļĢāļāļģāļāļķāļ 90% āđāļāļĩāļĒāļāļāļąāļāļ§āļīāļāļĩāļāļąāđāļ§āđāļāļāļĩāđ 30% āļāļ§āļĢāđāļ§āđāļāļĢāļ°āļĒāļ°āđāļĨāļ°āļāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļāļķāļ āļŦāđāļēāļĄāļāđāļēāļāļāđāļģāđāļāļĒāđ āļŦāļĢāļ·āļāļāļđāđāļāļĨāļĒāļāļąāļāļāļĩ
āļāļāļļāđāļ āļāļĨāđāļĄāđāļĢāļŠāļāļĢāđāļāļĒāļāļļāļāļĄāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļāļąāļ āļāđāļ§āļĒāļāļģāļĢāļļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļŦāđāđāļāđāļāđāļĢāļ āļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāđāļĨāļŦāļīāļ āđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļŠāļĄāļāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļģ āļāļģāļĢāļļāļāļāļīāļ§āļāļĢāļĢāļāđāļŦāđāļāđāļāļāđāļĒāļēāļ§āđāļāđāļ§āļĒāļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ° āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļēāļāđāļĒāļāđāļ§āļĒāļĢāļ°āļāļāļāļąāļāļāđāļēāļĒ āļāļēāļāđāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļģāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩ.
āļŠāļĢāļļāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļāļāļāđāļēāļ§āđāļāļāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ āļāļļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩāļāļģāļĢāļļāļāļŠāļĄāļāļ āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩāđāļŠāļĢāļīāļĄāļ āļđāļĄāļīāļāļļāđāļĄāļāļąāļ āđāļāđāļāļŠāđāļāļĩāļĒāļĄāļāđāļ§āļĒāļāļļāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļ āđāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢāļāđāļ§āļĒāļāļąāļāļāđāļēāļĒāđāļĨāļ°āļĨāļāļāļāđāļĨāļŠāđāļāļāļĢāļāļĨ āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ°āļāļĒāđāļēāļāļĨāļđāļāļĩāļ/āļāļĩāđāļāļāļāļĩāļāļāļģāļĢāļļāļāļŠāļēāļĒāļāļē āļāđāļēāļ§āđāļāļ 1 āļāļąāļāļĄāļĩāđāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢ 2-3 āļāļĢāļąāļĄ
āđāļāđāļĄāļāđāļē 3 āļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļāļąāļāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļāļģ āļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāđāļĨāļ°āļŠāļĄāļēāļāļī DHA āđāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļāļĢāļ°āļāļāļāļŠāļģāļāļąāļāļāļāļāđāļāļĨāļĨāđāļŠāļĄāļāļ EPA āļāđāļ§āļĒāļāļĢāļąāļāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļēāļĢāļĄāļāđ āļĨāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļķāļĄāđāļĻāļĢāđāļēāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļ§āļīāļāļāļāļąāļāļ§āļĨ āļāļēāļĢāđāļāđāļĢāļąāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļāļāđāļ§āļĒāļāļ°āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļ·āđāļāļĄāļāļēāļāļŠāļāļīāļāļąāļāļāļē
āļ āļēāļāļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļāļĩāļĒāļāļŠāļĄāļāļāļāļāļāļīāļāļąāļāļŠāļĄāļāļāļāļĩāđāđāļāļĢāļĩāļĒāļāļŠāļ°āļŠāļĄ āļāļĨāļāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļĢāļ·āđāļāļĢāļąāļāļāļēāļāļāļģāđāļāļŠāļđāđāļŠāļĄāļāļāļŠāđāļ§āļāļŪāļīāļāđāļāđāļāļĄāļāļąāļŠāļāđāļ āļāļ§āļēāļĄāļāļģāđāļŠāļ·āđāļāļĄ āđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļĢāļāļāļąāļĨāđāļāđāļĄāļāļĢāđ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļąāļāļŠāļīāļāđāļāļāļĩāđāđāļĒāđāļĨāļ āđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļŠāļĄāļāļāļāļāļāļīāļāļ°āļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļāļģāļāļĩ āļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĄāļāđāļĄāļąāđāļāļāļ āļāļēāļĢāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļāļāļķāļāđāļāđāļāļŠāļīāđāļāļŠāļģāļāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļāđāļāļāļāļąāļ.
āļ āļēāļāļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļāļĨāđāļāļāļēāļāļāļīāļāļ§āļīāļāļĒāļēāļāļāļāļĄāļēāđāļāļāļīāļŠ āļāļĩāđāļāļģāđāļŦāđāļāļēāļāļāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāļāđāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāļāļ§āļ āđāļāļĒāļāļĨāđāļēāļ§āļāļķāļāļāļāļāļēāļāļāļāļāļŠāļēāļĢāđāļāļāļāļāļĢāđāļāļīāļāđāļĨāļ°āļāļ°āļāļĢāļĩāļāļēāļĨāļĩāļ āļāļĪāļĐāļāļĩāļāļēāļĢāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļēāļĢāļĄāļāđāđāļĨāļ°āļĢāļ°āļāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļĨāļ§āļīāļāļąāļĒāļŠāļĄāļāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļ§āđāļēāļāļ·āđāļāļāļĩāđāļāļĢāļ°āļĄāļ§āļĨāļāļĨāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāļāļ§āļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāļāļāļąāļāļāđāļāļāļāļąāļ
āļŠāļąāļāđāļāļ 4 āļŠāļąāļāļāļēāļāđāļāļ·āļāļāđāļĢāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļŠāļĄāļāļ F.A.S.T. āđāļāđāđāļāđ āļŦāļāđāļēāđāļāļĩāđāļĒāļ§, āđāļāļāļāļēāļāđāļāļāđāļĢāļ, āļāļđāļāđāļĄāđāļāļąāļ āđāļĨāļ°āđāļ§āļĨāļēāļŠāļģāļāļąāļ! āļŦāļēāļāļāļāļāļēāļāļēāļĢ āđāļŦāđāļĢāļĩāļāļāļāđāļāļāļĒāđāļ āļēāļĒāđāļ 4.5 āļāļąāđāļ§āđāļĄāļ āļŦāļĢāļ·āļāđāļāļĢ 1669 āļāļąāļāļāļĩ āđāļāļ·āđāļāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļŠāļĄāļāļāļāļēāļĒ āļāļļāļāļāļēāļāļĩāļĄāļĩāļāđāļē
āđāļāļīāļĄāļāļĨāļąāļāļŠāļĄāļāļāļāđāļāļāļŠāļāļāļāđāļ§āļĒ 5 āļāļēāļŦāļēāļĢāļāļģāļĢāļļāļāļŠāļĄāļāļ: āļāļĨāļē (āđāļāđāļĄāļāđāļē-3), āđāļāđ (āđāļāļĨāļĩāļ), āđāļāļāļĢāđāļĢāļĩāđ (āļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ°), āļāļąāđāļ§/āđāļĄāļĨāđāļāļāļ·āļ (āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļ E) āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļāļāđāļāļāđāļāđāļĨāļ (āļāļĨāļēāđāļ§āļāļāļĒāļāđ) āđāļāļ·āđāļāļāļ§āļēāļĄāļāļģāļāļĩ āļāļąāļāļāļēāļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđ āđāļĨāļ°āļŠāļĄāļāļāđāļŠ āļāļĢāđāļāļĄāļāļģāđāļāļ°āļāļģāļĨāļāđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļĨāļ°āļāļąāļāļāđāļāļāđāļŦāđāļāļ
āļ āļēāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāđāļĨāļ°āļāļąāļāļāļĢāļēāļĒāļāļēāļāļāļēāļĢāļŦāļĨāļāļāļĒāļē āļāļąāđāļāļĢāļ°āļĒāļ°āļŠāļąāđāļāļāļĩāđāļāļģāđāļŦāđāļŠāļąāļāļŠāļ āļ§āļīāļāļāļāļąāļāļ§āļĨ āļŦāļąāļ§āđāļāđāļāđāļāđāļĢāđāļ§ āđāļĨāļ°āļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§āļāļĩāđāļāļģāđāļāļŠāļđāđāđāļĢāļāļāļīāļāļāļēāļ§āļĢ āļāļ§āļēāļĄāļāļģāđāļŠāļ·āđāļāļĄ āļāļģāļĨāļēāļĒāļŠāļĄāļāļ āđāļĨāļ°āļāļąāļāļŦāļēāļŠāļąāļāļāļĄ āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļĒāļąāļāđāļŦāđāļāļģāļāļģāļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļ āļēāļ§āļ°āđāļĢāļāļāļīāļāļāļēāļāļŠāļēāļĢāđāļŠāļāļāļīāļ
āļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāđāļŠāļāļāļ§āļīāļāļĒāļēāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāđāļŦāđāļāļŠāļāļī āļāļĨāļāđāļāļŠāļĄāļāļāđāļĨāļ°āļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļ āļāļēāļĢāļāļķāļāļŠāļāļī 8 āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļŦāļāļēāđāļāđāļāļŠāļĄāļāļāļŠāđāļ§āļāļŦāļāđāļē āļĨāļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļ°āļĄāļīāļāļāļēāļĨāļē āļāļģāđāļāļŠāļđāđāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļķāđāļ (āļĨāļāļāļķāļĄāđāļĻāļĢāđāļē āļāļąāļāļāļēāļĢāļāļēāļĢāļĄāļāđ) āđāļĨāļ°āļŠāļĄāļĢāļĢāļāļ āļēāļāļāļēāļāļāļąāļāļāļēāļāļĩāļāļķāđāļ (āļāļ§āļēāļĄāļāļģ āļŠāļĄāļēāļāļī).
āļāđāļāļāļāļāļĨāļąāļāļāļāļāđāļāđāļĄāļāđāļē 3 (DHA & EPA) āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļāļąāļāļāļēāļŠāļĄāļāļ āļŠāļēāļĒāļāļē āđāļĨāļ°āđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļ āļđāļĄāļīāļāļļāđāļĄāļāļąāļāđāļŦāđāļĨāļđāļāļĢāļąāļ āļĨāļāļāļēāļāļēāļĢāļ āļđāļĄāļīāđāļāđāđāļĨāļ°āļŦāļāļāļŦāļ·āļ āđāļŦāļĨāđāļāđāļāđāļĄāļāđāļēāļāļēāļāļāļĨāļē āđāļāđ āđāļĨāļ°āļāļĄāđāļŠāļĢāļīāļĄ DHA āļāļĢāđāļāļĄāļāļģāđāļāļ°āļāļģāļāļēāļĢāļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļĨāļ°āļāļāļēāļāļāļāļĩāđāļŠāļāđāļŠāļāļāļāđāļāđāļāđ
āļŠāļĢāļļāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļāļāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļŠāļģāļāļąāļ 4 āļāļāļīāļ (A, B-Complex, D, E) āļāļĢāđāļāļĄāđāļŦāļĨāđāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāļ āļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļāđāļāļāļ§āļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļāđāļāļāļēāļĢāļāļēāļāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļ āđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļĨāļ°āļāļĢāļāļāđāļ§āļ
āļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļ§āļāļāļĢāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļ 4 āļĢāļ°āļĒāļ° āđāļāđāđāļāđ NREM 1-3 āđāļĨāļ° REM āļāļĢāđāļāļĄāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāđāļāļāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļĄāļāļĩāđ āđāļāđāļ āļāļģāđāļŦāđāļŠāļāļāļ·āđāļ āļŠāļĄāļāļāļāļģāļāļēāļāļāļĩ āđāļĨāļ°āļāđāļ§āļĒāļāđāļāļĄāđāļāļĄāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāļķāđāļāđāļāđāļāļŠāļīāđāļāļŠāļģāļāļąāļāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩ
āļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāļāđāļēāļĢāļąāļāđāļāļ·āļāļāļ āļąāļĒāļĒāļēāđāļŠāļāļāļīāļ! āļāļĩāđāđāļŦāđāđāļŦāđāļāļāļĨāļĢāđāļēāļĒāļāļĩāđāđāļāļīāļāļāļķāđāļāļāļąāļāļŠāļĄāļāļ āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāļāļēāļāļ āđāļĨāļ°āļŠāļąāļāļāļĄ āđāļāđāļ āļŠāļĄāļāļāļāđāļ āļāļ§āļąāļĒāļ§āļ°āđāļŠāļĩāļĒāļŦāļēāļĒ āļāļĨāļēāļāđāļāļāļēāļŠ āđāļĨāļ°āļāļđāļāđāļāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§ āđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļļāļāļāļāļāļĢāļ°āļŦāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāđāļāļāļāļąāļāļāļāđāļāļāđāļŦāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒāļāļēāļāļĒāļēāđāļŠāļāļāļīāļ
āđāļāļĄāļāļķāļāļŠāļĄāļāļāļāđāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļ āļŠāļĢāđāļēāļāļāļļāļāļāļēāļāļāļąāļāļāļē āđāļĨāļ°āļāļ°āļĨāļāļāļēāļĢāđāļŠāļ·āđāļāļĄāļāļāļĒāļāļāļāļŠāļĄāļāļāļāļēāļāļāļąāļĨāđāļāđāļĄāļāļĢāđ āđāļāđāļ āđāļāļĄāļāļĢāļīāļĻāļāļē āļāļĨāļĒāļļāļāļāđ āđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļģ āļāļ§āļĢāļāļķāļāļŠāļĄāđāļģāđāļŠāļĄāļ āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļĒāļēāļ āđāļĨāļ°āļĨāļāļāļŠāļīāđāļāđāļŦāļĄāđāđ āđāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļŦāļāļķāđāļāļāļāļāđāļĨāļāđāļŠāđāļāļĨāđāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩ āļāļ§āļāļāļđāđāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āđāļāđāļēāļŠāļąāļāļāļĄ āđāļĄāđāđāļāđāļāļēāļĢāļāđāļāļāļāļąāļ 100%.
āļāļģāļĢāļļāļāļŠāļĄāļāļāļāđāļ§āļĒ 5 āļāļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļąāļ āđāļāđāđāļāđ āļāļĨāļēāđāļāļĄāļąāļ āđāļāļāļĢāđāļĢāļĩāđ āļāļąāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§ āļāļēāļĢāđāļāļāđāļāļāđāļāđāļĨāļ āđāļĨāļ°āļāļąāđāļ§āđāļĄāļĨāđāļāļāļ·āļ āļāļĩāđāļāļļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāđāļāđāļĄāļāđāļē-3, āļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ°, āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāđāļ āđāļĨāļ°āļāļĨāļēāđāļ§āļāļāļĒāļāđ āļāđāļ§āļĒāļŠāļĢāđāļēāļāđāļāļĨāļĨāđāļŠāļĄāļāļ āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļģ āđāļĨāļ°āļāļ°āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļ·āđāļāļĄ