คู่มือการนอนหลับ: จัดการแสงสีฟ้า

แสงสีฟ้าก่อนนอนรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน ทำให้นอนหลับยาก ควรหยุดใช้จอทุกชนิด 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ลองอ่านหนังสือ นั่งสมาธิ หรือฟังเพลงเบาๆ แทน เพื่อคุณภาพการนอนที่ดีที่สุด แสงสีฟ้ามีประโยชน์กลางวัน แต่เป็นศัตรูกลางคืน

แท็ก

ดาวน์โหลด