āļāļĢāļēāļāļīāļ AI
āļāļģāļĨāļąāļāđāļŦāļĨāļāļāđāļāļĄāļđāļĨ...
āļāļĢāļļāļāļēāļĢāļāļŠāļąāļāļāļĢāļđāđ
āļāļ 91+ āļāļĢāļēāļāļīāļāđāļāđāļāđāļāļāļĩāđ
āļāđāļāļĄāļđāļĨāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļāļĢāļāđāļāļĄāļąāļāđāļĄāđāļāļīāđāļĄāļāļąāļ§ āđāļāđāļĄāļāđāļē-3, āđāļāđāļĄāļāđāļē-6, āđāļĨāļ°āđāļāđāļĄāļāđāļē-9 āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđāļ āļ āđāļŦāļĨāđāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāļ āđāļĨāļ°āļāļģāđāļāļ°āļāļģāđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļīāđāļ āļ
āļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļŠāļĢāļĢāļāļāļļāļāļāļĩāđāļāļĩāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ: āļāļĄāļīāđāļāļāļąāļ (āļŠāļēāļĢāđāļāļāļĢāđāļāļđāļĄāļīāļ āļāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļ), āļāļĢāļīāļ (āđāļāļāđāļāļāļīāļ āļāđāļ§āļĒāđāļāļēāļāļĨāļēāļ), āļāļ°āļāļī (āļāļĢāļāđāļāļĄāļąāļāļāļīāđāļĄāļāļąāļ§ āđāļŦāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļ), āļĄāļ°āļĨāļ°āļāļ (āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩāđāļĨāļ°āđāļ āļāđāļ§āļĒāļĒāđāļāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢ) āļāļīāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļĒāđāļŦāđāđāļāđāļāļĒāļē
āļāđāļāļĄāļđāļĨāļāļēāļāļ§āļīāļāļąāļĒāļāļĩāđāļ§āđāļēāļĄāļ°āđāļāļ·āļāđāļāļĻāļĄāļĩāļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ° āđāļāđāļ āđāļĨāđāļāļāļĩāļāđāļĨāļ°āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩ āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļāļāļāđāļāļāđāļāļĨāļĨāđāļāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāļĒāļŦāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļāļēāļāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļĄāļ°āđāļĢāđāļāļāļēāļāļāļāļīāļ āđāļāđāļ āļāđāļāļĄāļĨāļđāļāļŦāļĄāļēāļ āļāļāļ āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđāļāļēāļ°āļāļēāļŦāļēāļĢ āļāļąāđāļāļāļĩāđāļĄāļ°āđāļāļ·āļāđāļāļĻāđāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļŦāļāļķāđāļāļāļāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ āđāļĄāđāđāļāđāļĒāļēāļĢāļąāļāļĐāļē
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļŠāđāļĄāđāļāđāļāļ·āđāļāļāđāļāļāļāļąāļāđāļĄāļĨāļ āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļēāļāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢāļŠāļđāļāļāļēāļāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩ āļ§āļīāļāļĩāđāļĨāļ·āļāļāļŠāđāļĄāđāļāļŠāļļāļāļāļĩāđāļāļđāļāļāđāļāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļŠāļąāļāđāļāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļīāļ§āļŠāļąāļĄāļāļąāļŠ āļāļĢāđāļāļĄāļāđāļāļĄāļđāļĨāļāđāļēāļŠāļāđāļāļ§āđāļēāļŠāđāļĄāđāļāļāļ·āļāļāļĨāđāļĄāđāļāļĢāļ°āļāļđāļĨāļŠāđāļĄāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļāļēāļāđāļŦāļāđāļāļĩāđāļŠāļļāļ
āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāđāļāļāļāļēāļĢāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāļģāđāļāđāļ 5 āļāļĢāļ°āđāļ āļ āļŦāļĢāļ·āļ âāļāļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļąāļ 5 āļŦāļĄāļđāđâ āđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāđāļāļĢāļīāļāđāļāļīāļāđāļ āđāļŦāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļ āđāļĨāļ°āļāđāļāļĄāđāļāļĄāļŠāđāļ§āļāļāļĩāđāļŠāļķāļāļŦāļĢāļ āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļŦāđāļāļĢāļāļāđāļ§āļāđāļĨāļ°āļŠāļĄāļāļļāļĨāđāļāđāļāļāļļāļāđāļāļŠāļģāļāļąāļāļŠāļđāđāļāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāļļāļāļ āļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāđāļāđāļāđāļĢāļāđāļāļāļļāļāļāđāļ§āļāļ§āļąāļĒ
āļāđāļāļāļāļāļĨāļąāļāđāļĨāđāļāļāļĩāļāđāļāļĄāļ°āđāļāļ·āļāđāļāļĻ āļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ°āļŠāļĩāđāļāļāļāļēāļāļāļĨāļļāđāļĄāđāļāđāļĢāļāļĩāļāļāļĒāļāđ āļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļĄāļ°āđāļĢāđāļāļāđāļāļĄāļĨāļđāļāļŦāļĄāļēāļāđāļĨāļ°āđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļ āļāļēāļĢāļāļđāļāļāļķāļĄāļāļĩāļāļķāđāļāđāļĄāļ·āđāļāļāļĢāļļāļāļŠāļļāļāļāļĢāđāļāļĄāđāļāļĄāļąāļāļāļĩ āđāļāđāļ āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļāļ āļāļēāļĢāļāļĢāļīāđāļ āļāļŠāļđāļāļŠāļąāļĄāļāļąāļāļāđāļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļĢāļāđāļĢāļ·āđāļāļĢāļąāļāļāļĩāđāļĨāļāļĨāļ
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļāļ·āđāļĄāļāđāļģāđāļĢāđāđāļĨāļ°āļāđāļģāļāđāļēāļāļāļĒāđāļēāļāļāļđāļāļ§āļīāļāļĩ āđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩ āļāļ·āđāļĄāļāđāļģāđāļĢāđāđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļĢāđāļāļēāļāļļ āļāļ·āđāļĄāļāđāļģāļāđāļēāļāđāļĄāļ·āđāļāļĄāļĩāļāļĢāļāđāļāļīāļāđāļāđāļāļāļĢāļąāđāļāļāļĢāļēāļ§ āđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļķāđāļāļāļēāļāđāļģāļāļāļīāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļŦāļĢāļ·āļāļāļ·āđāļĄāļāđāļģāļāđāļēāļāļāļĢāđāļāļĄāļĄāļ·āđāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āđāļāļĢāļēāļ°āļāļ§āļēāļĄāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļ·āļāļŠāļīāđāļāļŠāļģāļāļąāļ
āđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļāļĩāļĒāļāđāļŦāļĨāđāļāļāļĩāđāļĄāļēāļāļāļāđāļāđāļĄāļāđāļē 3 āļāļąāđāļāļāļēāļāļāļ°āđāļĨ (āļāļĨāļē, āļŠāļēāļŦāļĢāđāļēāļĒ) āļāļĩāđāđāļŦāđ EPA & DHA āļāļĢāđāļāļĄāđāļāđ āđāļĨāļ°āļāļēāļāļāļ·āļ (āđāļāļĨāļāļāđ, āđāļāļĩāļĒ, āļ§āļāļĨāļāļąāļ) āļāļĩāđāđāļŦāđ ALA āļāļķāđāļāļāđāļāļāđāļāļĨāļāļĢāļđāļāđāļāđāļĄāļĩāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāđāļģ āļāļēāļĢāļāļĢāļīāđāļ āļāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļāļ·āļāļāļēāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļ
āļāļāļļāđāļ āļāļĨāđāļĄāđāļĢāļŠāļāļĢāđāļāļĒāļāļļāļāļĄāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļāļąāļ āļāđāļ§āļĒāļāļģāļĢāļļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļŦāđāđāļāđāļāđāļĢāļ āļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāđāļĨāļŦāļīāļ āđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļŠāļĄāļāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļģ āļāļģāļĢāļļāļāļāļīāļ§āļāļĢāļĢāļāđāļŦāđāļāđāļāļāđāļĒāļēāļ§āđāļāđāļ§āļĒāļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ° āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļēāļāđāļĒāļāđāļ§āļĒāļĢāļ°āļāļāļāļąāļāļāđāļēāļĒ āļāļēāļāđāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļģāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩ.
āđāļāđāļĄāļāđāļē 3 āļāļģāđāļāđāļāļāđāļāļāļąāļāļāļēāļāļēāļĢāļŠāļĄāļāļāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĒāļāļēāļāļāļāļāļēāļĢāļ āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ° DHA āļāļĩāđāļāđāļāļāļāļēāļĢāļŠāļđāļāļŠāļļāļāđāļāđāļāļĢāļĄāļēāļŠāļŠāļļāļāļāđāļēāļĒ āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļĒāļąāļāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāļĨāļāļāļāđāļāļāļāļģāļŦāļāļāđāļĨāļ°āļ āļēāļ§āļ°āļāļķāļĄāđāļĻāļĢāđāļēāļŦāļĨāļąāļāļāļĨāļāļāđāļāļāļļāļāđāļĄāđ āļāļ§āļĢāđāļāđāļĢāļąāļ DHA 200-300 āļĄāļ. āļāđāļāļ§āļąāļ
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāļāđāļēāļĒāđ āđāļāļ·āđāļāļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļĄāļāļļāļĨ BMI āļāļąāđāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāļ§āļĢāļāļģ āđāļāđāļ āļāļīāļāļāļąāļāļāļĨāđāļĄāđ āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļŦāđāļāļ āđāļĨāļ°āļŠāļīāđāļāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļģ āđāļāđāļ āļāļāļĄāļ·āđāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āļāļīāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļĢāļĢāļđāļ āļāļ·āđāļĄāļāđāļģāļŦāļ§āļēāļ āđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ
āļāļģāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļēāđāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļāļāđāļēāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāđāļāļĄāļąāļ LDL āđāļĨāļ° HDL āļāļķāđāļāđāļāđāļāļāļąāļāļāļąāļĒāļŠāļģāļāļąāļāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ. āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāļāļ LDL āļŠāļđāļ āđāļāđāļ āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļļāļāļāļąāļ āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļāļ HDL āļāļĩāđāļāļĩāļāđāļāļŦāļąāļ§āđāļ. āļāļĢāđāļāļĄāđāļāļ§āļāļēāļāļāļāļīāļāļąāļāļīāļāļĩāđāļāļ§āļĢāļāļģāđāļĨāļ°āđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļģ āđāļāļ·āđāļāļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļĄāļāļļāļĨāđāļāļĄāļąāļāđāļĨāļ°āļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩ.
āļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāđāļŠāļāļāļāļļāļāļāđāļēāļāļēāļāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢāļāļāļāđāļāļĢāļāļāļāļīāļ 100 āļāļĢāļąāļĄ āļĄāļĩāļāđāļģāļŠāļđāļāļāļķāļ 88% āđāļŦāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļāļĩāļĒāļ 41 kcal āļāļļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļ A āļŠāļđāļ (16700 IU) āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļ C, K, āđāļāđāļāļŠāđāļāļĩāļĒāļĄ āđāļĨāļ°āđāļāđāļāļāļĢāđāļŠāļđāļ āļāļĩāļāđāļāļŠāļēāļĒāļāļēāđāļĨāļ°āļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļāļĒāļĢāļ§āļĄ
āļāļģāļāļ§āļēāļĄāļĢāļđāđāļāļąāļāđāļāļĄāļąāļ LDL āđāļĨāļ° HDL āđāļāļĄāļąāļāđāļĨāļ§ LDL āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļŠāļĄāļāļ āļāļ§āļĢāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļāļāļāļāļāđāļĨāļ°āļāļļāļŦāļĢāļĩāđ āļŠāđāļ§āļāđāļāļĄāļąāļāļāļĩ HDL āļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļ āļāļ§āļĢāđāļāđāļāļāļēāļāļāļĨāļēāđāļĨāļ°āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩ āļĢāļ°āļāļąāļ LDL āļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļāļ§āļĢāļāđāļģāļāļ§āđāļē 100-130 mg/dL
āļ āļēāļāđāļŠāļāļāđāļāļ§āļāļēāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāđāļĢāļāļāđāļ§āļ 4 āļ§āļīāļāļĩ āđāļāđāđāļāđ āļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāļāļēāļŦāļēāļĢ, āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ, āļāļēāļĢāđāļāđāļĒāļē āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāđāļēāļāļąāļ āđāļāļĒāļĄāļĩāļāļģāđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāļĢāļķāļāļĐāļēāđāļāļāļĒāđāļāļđāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļēāļāđāļāļ·āđāļāļ§āļēāļāđāļāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļļāļāļāļĨ
āļāļāļĄāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§āđāļāđāļāļāļāļāļ§āđāļēāļāđāļŦāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 100-200 kcal āļāđāļāļāļīāđāļ āļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļāđāļĨāļ°āđāļāļĢāļāļĩāļāļĄāļēāļāļēāļāđāļāđāļ/āđāļāļ·āđāļāļŠāļąāļāļ§āđ āļŠāđāļ§āļāđāļāļĄāļąāļāđāļĨāļ°āļāđāļģāļāļēāļĨāļĄāļēāļāļēāļāđāļŠāđ āļāļ§āļĢāļāļēāļāđāļāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāļāđāļŦāļĄāļēāļ° āđāļĨāļ·āļāļāđāļŠāđāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđ āđāļāđāļ āđāļŠāđāđāļāđ (āđāļāļĢāļāļĩāļ) āđāļāļāđāļŠāđāļāļĢāļĩāļĄ (āļāđāļģāļāļēāļĨāļŠāļđāļ) āļāļēāļāļāļđāđāļāļąāļāļāļĨāđāļĄāđ āđāļĨāļ°āđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļēāļāđāļāļāļĄāļ·āđāļāļŦāļĨāļąāļ
Microbiome Diet āļāļ·āļāļāļēāļĢāļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļŠāđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļļāļĨāļīāļāļāļĢāļĩāļĒāđāļāļĩāđāļāļĨāļģāđāļŠāđ āļāļķāđāļāđāļāļ·āđāļāļĄāđāļĒāļāļāļąāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŠāļĄāļāļ āđāļāđāļāđāļāđāļāđāļāļĢāđāļāđāļāļāļīāļāļŠāđāđāļĨāļ°āļāļĢāļĩāđāļāđāļāļāļīāļāļŠāđ āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļēāļĢāļĄāļāđāļāļĩāļāļķāđāļ āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ āđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄāļŠāļĄāļēāļāļī āļāļ§āļĢāļāļēāļāļāļąāļāļāļĨāđāļĄāđāļŦāļĨāļēāļāļŠāļĩ āđāļĨāļ°āđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāđāļģāļāļēāļĨāļāļąāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļĢāļĢāļđāļ
āļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāļāļģāđāļŠāļāļāļāđāļāļĄāļđāļĨāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļāļĨāđāļ§āļĒāļāļĩāđāđāļāđāđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļļāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āđāļŠāļāļāļĨāļąāļāļĐāļāļ°āđāļāđāļ āđāļāđāļ āđāļāļĨāļ·āļāļāļŦāļāļē āđāļāđāļāđāļĒāļāļ° āđāļĨāļ°āļāļīāļĒāļĄāļāļīāļāļŠāļļāļ āļāļĢāđāļāļĄāļĒāļāļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāļŠāļēāļĒāļāļąāļāļāļļāđāļāļĨāđāļ§āļĒāļāđāļģāļ§āđāļēāđāļĨāļ°āļāļĨāđāļ§āļĒāļŦāļąāļāļĄāļļāļ āđāļĨāļ°āļāļļāļāļāđāļēāļāļēāļāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢāļāļĩāđāļŠāļģāļāļąāļ āđāļāđāļ āđāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļđāļ āđāļāđāļāļŠāđāļāļĩāļĒāļĄ āđāļĨāļ°āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩ 6
āļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāđāļāļ°āļāļģāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĄāļ·āļāļāļąāļāļ§āļąāļĒāļāļāļāļāļĒāđāļēāļāļŠāļĄāļāļļāļĨ āđāļŠāļāļāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļāļēāļĒāļāđāļēāļāđ āđāļāđāļ āļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāđāļĄāđāļŠāļĄāļāļļāļĨ āļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĄāļāđāđāļāļĢāļāļĢāļ§āļ āļāļĢāđāļāļĄāļāļģāđāļŠāļāļāļāļēāļāļāļāļāļāđāļ§āļĒāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļĩ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļĢāļķāļāļĐāļēāđāļāļāļĒāđ āđāļāļ·āđāļāļāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļķāđāļāđāļĨāļ°āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļĢāļ
āļ āļēāļāļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāđāļāļ°āļāļģāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļēāļĄāđāļāļ§āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļąāļ 5 āļŦāļĄāļđāđ āļāļĢāđāļāļĄāļŠāļąāļāļŠāđāļ§āļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ (āļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļ 30%, āđāļāļĢāļāļĩāļ 20%, āļāļąāļ 25%, āļāļĨāđāļĄāđ 15%, āđāļāļĄāļąāļ) āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļāļāđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĄāļđāđ āđāļāđāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļĄāļāļļāļĨāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āđāļĨāļ·āļāļāļāļąāļāļāļ·āļāđāļĄāđāļāļąāļāļŠāļĩ āļāļąāļāļāļĨāđāļĄāđ āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļĢāļŠāļāļąāļ āļŦāļ§āļēāļāļĄāļąāļ āđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩ
āļ āļēāļāļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļ§āļāļĨāđāļāļāļēāļŦāļēāļĢ 5 āļŦāļĄāļđāđ āđāļŠāļāļāļāļĢāļ°āđāļ āļāļāļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļąāļ āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļāļģāđāļāļ°āļāļģāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩ āđāļāđāļ āđāļāļĢāļāļĩāļāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļāđāļŦāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļ āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļ āļđāļĄāļīāļāļļāđāļĄāļāļąāļ āļāļ§āļĢāļāļēāļāđāļŦāđāļāļĢāļ 5 āļŦāļĄāļđāđāļāļļāļāļ§āļąāļ āđāļĨāļ°āļĨāļāļŦāļ§āļēāļ āļĄāļąāļ āđāļāđāļĄ
āļĢāļ§āļāļĢāļ§āļĄ 10 āļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļāļģāļĢāļļāļāļŠāļĄāļāļāđāļĨāļ°āđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļāļģ āļāļąāđāļāđāļāđāļāļĨāļēāļāļ°āđāļĨāļāđāļģāļĨāļķāļāļāļķāļāļāļēāđāļāļĩāļĒāļ§ āļāļĢāđāļāļĄāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļāļąāļāļāļĩāđāđāļāđāļĨāļ°āļāļāļīāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļŠāļĄāļāļ āđāļāđāļ āđāļāđāļĄāļāđāļē 3, āļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ°, āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļ āđāļĨāļ°āđāļĢāđāļāļēāļāļļāļāđāļēāļāđ āđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŠāļĄāļāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļķāđāļ.
āļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩ āļāļāļīāļāļēāļĒāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāļāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļāļđāļāļāļķāļĄāđāļāļĨāđāļāļĩāļĒāļĄ āļŠāļĢāđāļēāļāļāļĢāļ°āļāļđāļ āđāļĨāļ°āđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āđāļŦāļĨāđāļāļŦāļĨāļąāļāļāļ·āļāđāļŠāļāđāļāļāļāđāļāļāđ āđāļĨāļ°āļāļēāļŦāļēāļĢ āđāļāđāļ āļāļĨāļēāđāļāļĨāļĄāļāļ āđāļŦāđāļ āļāļĄāđāļŠāļĢāļīāļĄāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩ āļĄāļĩāļāđāļāļāļ§āļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļāđāļĢāļ·āđāļāļāđāļāļāļāļąāļāļāđāļ§āļāđāļāļĩāđāļĒāļ āđāļĨāļ°āļŠāļāļīāļāļīāļāļāđāļāļĒāļāļēāļāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩāļāļģāļāļ§āļāļĄāļēāļ
āđāļĄāļāļđāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļ°āļāļģāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļāđāļ§āļĒāđāļĢāļāđāļ āļāļ§āļĢāļāļģāļāļąāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļĄ āļāļļāļĄāđāļāļĢāļāļĩāļ āļāļļāļĄāđāļāđāļāļŠāđāļāļĩāļĒāļĄ āđāļĨāļ°āļāļāļŠāļāļāļĢāļąāļŠ āļāļ·āđāļĄāļāđāļģāļāļēāļĄāļāļģāđāļāļ°āļāļģāđāļāļāļĒāđ āđāļĨāļ·āļāļāļ§āļąāļāļāļļāļāļīāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āđāļāđāļ āļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļĨāđāļĄāđāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļāđāļāļŠāđāļāļĩāļĒāļĄāļāđāļģ āđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļĢāļĢāļđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĄāļąāļāļāļāļ āļāļ§āļĢāļāļĢāļķāļāļĐāļēāđāļāļāļĒāđāļŦāļĢāļ·āļāļāļąāļāļāļģāļŦāļāļāļāļēāļŦāļēāļĢ
āļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļāļąāļ āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāđāļĨāļ°āđāļĢāđāļāļēāļāļļ āđāļāđāļ āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩ āđāļāđāļāļŠāđāļāļĩāļĒāļĄ āđāļĄāļāļāļēāļāļĩāļŠ āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļāļāļāļĪāļāļāļīāđāļāļēāļāļāļĩāļ§āļ āļēāļ āđāļāđāļ āđāļāļāļāļīāļāļīāļ āļāļąāļĨāļĨāļīāļāļīāļ āļāđāļāļĄāļđāļĨāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢāļāđāļ 100 āļāļĢāļąāļĄ āļāļĢāļ°āļāļāļāļāđāļ§āļĒ āļāļĨāļąāļāļāļēāļ āļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļ āđāļāļĢāļāļĩāļ āđāļĨāļ°āđāļāđāļāļāļĢāđ
āđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļĄāđāļĄāđāđāļĨāļ°āļāļĄāļāļ āļāļąāđāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļĨāļđāļāļāđāļāļĒāđāļĨāļ°āļāļļāļāđāļĄāđ āļāļĢāđāļāļĄāļāđāļāļāļĩ āļāđāļāđāļŠāļĩāļĒ āđāļĨāļ°āļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļīāļāļēāļĢāļāļēāļāđāļāļāļāļąāļāļŠāļīāļāđāļ āđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāđāļĨāļ·āļāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļāļĢāļīāļāđāļāļīāļāđāļāļāļāļāļĨāļđāļ
āļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļąāļ 5 āļŦāļĄāļđāđ āđāļāđāđāļāđ āđāļāļĢāļāļĩāļ āļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļ āđāļāļĨāļ·āļāđāļĢāđ āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļ āđāļĨāļ°āđāļāļĄāļąāļ āļāļĢāđāļāļĄāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāđāļĨāļ°āļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđāļ āļ āđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļĢāļ°āļāļāļāđāļēāļ āđ āđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļāļāļī.
āđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļāļēāļāļĄāļ°āđāļāļ·āļāđāļāļĻāđāļŦāđāđāļāđāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļŠāļđāļāļŠāļļāļ āļāļąāđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļļāļāļŠāļļāļāļāļĩāđāđāļāļīāđāļĄāđāļĨāđāļāļāļĩāļ āļāļēāļĢāļāļēāļāļāļīāļāđāļāļ·āđāļāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩāļŠāļđāļ āļāļēāļĢāļāļąāļāļāļđāđāļāļąāļāđāļāļĄāļąāļāļāļĩāđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāļāļđāļāļāļķāļĄāļāļĩāđāļāļĩāļāļķāđāļ āļāļēāļĢāļāļēāļāļāļĢāđāļāļĄāđāļāļĨāļ·āļāļāđāļāļ·āđāļāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĢāļāļāđāļ§āļ āđāļĨāļ°āļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĢāļąāļāļĐāļēāļāļĩāđāļāļđāļāļāđāļāļ
āļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāđāļŦāđāļāđāļāļĄāļđāļĨāļāļĩāđāļāļđāļāļāđāļāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļāļāļāļđāļĢāļŠ āđāļāļĒāđāļĒāļāđāļĒāļ°āļāļ§āļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļīāļāđ āđāļāđāļ āļāļēāļĢāđāļāđāļāļŠāļēāļĢāļāļīāļĐāļŦāļĢāļ·āļāļāđāļāļāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļĢāļļāļāđāļĢāļāļāļāļāļāļēāļāļāđāļāđāļāđāļāļāļĢāļīāļāļāļēāļāļ§āļīāļāļĒāļēāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāļāļĩāđāļ§āđāļēāļāļāļāļđāļĢāļŠāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļāļŠāđāļ§āļāđāļŦāļāđāđāļĄāļ·āđāļāļāļĢāļīāđāļ āļāđāļāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ
āđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļąāđāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āđāļ āļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāđāļāļāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļĪāļāļīāļāļĢāļĢāļĄāđāļāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĢāļ°āļāļģāļ§āļąāļ āđāļāđāļ āļāļēāļĢāļāļģāļĢāļļāļāļĢāļīāļĄāļāļĩāļāļēāļ āļāļ·āđāļĄāļāđāļģāđāļŦāđāđāļāļĩāļĒāļāļāļ āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđ āđāļĨāļ°āļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļļāļāļāļāļēāļĄāļąāļĒāļāđāļāļāļāļēāļ
āļāđāļēāļ§āļāļĨāđāļāļāļāļļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļāđāļāļīāļāļāđāļāļ āđāļŦāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļĨāļāļāļĨāđāļāļĒāļāđāļē āļāļģāđāļŦāđāļāļīāđāļĄāļāļēāļ āļāđāļ§āļĒāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļĨāļ°āļĢāļđāļāļĢāđāļēāļ āđāļāļīāđāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŠāļēāļĒāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļĒāļąāđāļāļĒāļ·āļāđāļāļ·āđāļāļāļĩāļ§āļīāļāđāļāļāļāļĩāļ
āļ āļēāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāđāļāļāļāđāļēāļāļāđāļēāļāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāđāļēāļ§āļāļĨāđāļāļāđāļĨāļ°āļāđāļēāļ§āļāļēāļ§ āļāļĢāđāļāļĄāđāļāļĒāļāļĢāļ°āļāļ§āļāļāļēāļĢāļŠāļĩāļāđāļēāļ§āļāļĩāđāļāļģāđāļŦāđāļāđāļēāļ§āļāļēāļ§āļŠāļđāļāđāļŠāļĩāļĒāļĢāļģāļāđāļēāļ§āđāļĨāļ°āļāļĄāļđāļāļāđāļēāļ§āļāļķāđāļāļāļļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāđāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢ āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļ āđāļĨāļ°āđāļĢāđāļāļēāļāļļ āļāđāļēāļ§āļāļĨāđāļāļāļāļķāļāđāļāđāļāļāļēāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļ§āđāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ
āđāļāļāļ āļēāļāļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāļāļģāđāļŠāļāļāđāļāļ§āļāļīāļ 'āļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļļāļāļāđāļ§āļāļ§āļąāļĒ' āļāļĢāđāļāļĄāļ§āļīāļāļĩāļĢāļąāļāļĄāļ·āļāļāļąāļāļāļĩāļ§āļīāļāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļąāđāļāļāļāļ āļāļąāđāļāđāļāđāļ§āļąāļĒāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļ āļ§āļąāļĒāļāļĨāļēāļāļāļ āļ§āļąāļĒāļāļąāļāļāļ·āđāļ āđāļāļāļāļāļķāļāļ§āļąāļĒāļŠāļāļ āđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļāļāđāļāļ āđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāļēāļĢāļāļĢāļ§āļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĢāļ°āļāļģāļāļĩ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļāļĢāļĩāļĒāļĄāļāļĢāđāļāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļĨāļāļāļāļāļāļĩāļ§āļīāļ
āļĄāļ°āļĢāļ°āļāļļāļāļĄāđāļāļāđāļ§āļĒāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāđāļĨāļ°āđāļĢāđāļāļēāļāļļāļŠāļģāļāļąāļ āđāļāđāļ āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩāļŠāļđāļ āļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļ āļđāļĄāļīāļāļļāđāļĄāļāļąāļ āļĄāļĩāđāļāđāļĨāļāļŠāļĢāđāļēāļāđāļĄāđāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļāļ āđāļāđāļāļŠāđāļāļĩāļĒāļĄāļāđāļ§āļĒāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāđāļĨāļŦāļīāļ āđāļĨāļ°āđāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļđāļāļāđāļ§āļĒāļĢāļ°āļāļāļāļąāļāļāđāļēāļĒ āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļĒāļąāļāļĄāļĩāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāđāļģ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļŠāļļāļāļ āļēāļ.
āđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāļāļĢāļąāļāđāļĨāļāđāļŠāđāļāļĨāđāđāļĨāļ°āļāļđāđāļĨāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļāđāļ§āļĒāđāļĢāļāļĨāļģāđāļŠāđāļāļąāļāđāļŠāļāđāļĢāļ·āđāļāļĢāļąāļ (IBD) āđāļŦāđāļĄāļĩāļāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļķāđāļ āļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢ, āļāļąāļāļāļēāļĢāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ, āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļŦāļēāļāļēāļĢāļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļāļāļēāļāļŠāļąāļāļāļĄ āļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļāļāļĩāđāļāļĩāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļ§āļāļāļļāļĄāđāļĢāļāđāļāđāļāļĩāļāļķāđāļāđāļĨāļ°āļĨāļāđāļāļāļēāļŠāļāļģāđāļĢāļīāļ
āļ āļēāļāļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāļŦāļĄāļēāļĒāļāļāļāđāļĢāļāļāđāļ§āļāļ§āđāļēāđāļāđāļāļāļēāļĢāļŠāļ°āļŠāļĄāđāļāļĄāļąāļāļĄāļēāļāđāļāļīāļāđāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ (BMI âĨ 30) āļāļĢāđāļāļĄāļĢāļ°āļāļļāļŠāļēāđāļŦāļāļļāļŦāļĨāļąāļāđāļāđāđāļāđ āļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļĄāđāļŠāļĄāļāļļāļĨ, āļāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ, āđāļĨāļ°āļāļąāļāļāļąāļĒāļāļēāļāļāļąāļāļāļļāļāļĢāļĢāļĄ āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļĒāļąāļāđāļāļĒāļŠāļāļīāļāļīāļāļđāđāļāđāļ§āļĒāļāļąāđāļ§āđāļĨāļāļāļ§āđāļē 650 āļĨāđāļēāļāļāļ
āļ āļēāļāļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāđāļŠāļāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāļēāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļēāļāļāđāļē BMI āļāļĩāđāđāļĄāđāļŠāļĄāļāļļāļĨ āđāļāļĒāđāļāđāļāđāļāđāļ BMI āļāđāļģāđāļāļīāļāđāļ (āļāļāļĄ) āđāļŠāļĩāđāļĒāļāļ āļēāļ§āļ°āļāļļāļāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢ āļ āļđāļĄāļīāļāļļāđāļĄāļāļąāļāļāđāļāļāđāļ āļāļĢāļ°āļāļđāļāļāļĢāļļāļ āđāļĨāļ° BMI āļŠāļđāļāđāļāļīāļāđāļ (āļāđāļ§āļ) āđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļ āđāļāļēāļŦāļ§āļēāļ āļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāđāļĨāļŦāļīāļāļŠāļđāļ āļāļĢāđāļāļĄāļŠāļāļīāļāļīāđāļĨāļāļāļĩāđāļĢāļ°āļāļļāļ§āđāļēāļāļĢāļ°āļāļēāļāļĢāļāļđāđāđāļŦāļāđāļāļ§āđāļē 1.9 āļāļąāļāļĨāđāļēāļāļāļāļĄāļĩāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāļīāļ
āđāļāļīāļĄāļāļĨāļąāļāļŠāļĄāļāļāļāđāļāļāļŠāļāļāļāđāļ§āļĒ 5 āļāļēāļŦāļēāļĢāļāļģāļĢāļļāļāļŠāļĄāļāļ: āļāļĨāļē (āđāļāđāļĄāļāđāļē-3), āđāļāđ (āđāļāļĨāļĩāļ), āđāļāļāļĢāđāļĢāļĩāđ (āļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ°), āļāļąāđāļ§/āđāļĄāļĨāđāļāļāļ·āļ (āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļ E) āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļāļāđāļāļāđāļāđāļĨāļ (āļāļĨāļēāđāļ§āļāļāļĒāļāđ) āđāļāļ·āđāļāļāļ§āļēāļĄāļāļģāļāļĩ āļāļąāļāļāļēāļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđ āđāļĨāļ°āļŠāļĄāļāļāđāļŠ āļāļĢāđāļāļĄāļāļģāđāļāļ°āļāļģāļĨāļāđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļĨāļ°āļāļąāļāļāđāļāļāđāļŦāđāļāļ
āļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāđāļāļĒāļāđāļāļĄāļđāļĨāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢāļŠāđāļĄāļāļģ āđāļāđāļ āđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāđāļģ āđāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļđāļ āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩāļŠāļđāļ āđāļāđāļāļ§āļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļĄ āļāļĢāđāļāļĄāļŠāļāļīāļāļīāļāļĢāļ°āđāļ āļāļŠāđāļĄāļāļģāļĒāļāļāļāļīāļĒāļĄ āđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļāļīāļāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļķāđāļ āđāļāđāļ āļĨāļāļāđāļģāļāļĨāļē/āļāđāļģāļāļēāļĨ āđāļāļīāđāļĄāļāļąāļ āđāļĨāļ°āđāļĨāļ·āļāļāļĢāđāļēāļāļāļĩāđāļŠāļ°āļāļēāļ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāļāļīāļĒāļĄāļāļēāļĄāļĪāļāļđāļāļēāļĨ
āđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļĨāđāļ§āļĒāļŦāļāļĄāđāļĨāļ°āļāļĨāđāļ§āļĒāđāļāđ āļāļĨāđāļĄāđāļĒāļāļāļāļīāļĒāļĄāļāļąāļāļāļąāļāļāđāļāđ āļāļāļāđāļāļĒ āļāļĨāđāļ§āļĒāļŦāļāļĄāđāļŦāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļ āļāļĨāļīāđāļāļŦāļāļĄāđāļāđāļ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļģāđāļāđāļ āļŠāļĄāļđāļāļāļĩāđ āļāļĨāđāļ§āļĒāđāļāđāļŦāļ§āļēāļāļāļąāļ āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāđāļāļŠāļđāļ āļāļīāļĒāļĄāļāļēāļāđāļĨāđāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļģāļāļāļĄāđāļāļĒ āļāļąāđāļāļŠāļāļāļāļ§āļĢāļāļīāļāļāļāļāļŠāļļāļāđāļŦāļĨāļ·āļāļāļāļāļ āđāļĨāļ°āđāļĄāđāļāļ§āļĢāđāļāđāļāđāļāļāļđāđāđāļĒāđāļāļāļāđāļāļĨāļ·āļāļāļāļģ
āļāđāļāļāļāļāļĨāļąāļāļāļāļāđāļāđāļĄāļāđāļē 3 (DHA & EPA) āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļāļąāļāļāļēāļŠāļĄāļāļ āļŠāļēāļĒāļāļē āđāļĨāļ°āđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļ āļđāļĄāļīāļāļļāđāļĄāļāļąāļāđāļŦāđāļĨāļđāļāļĢāļąāļ āļĨāļāļāļēāļāļēāļĢāļ āļđāļĄāļīāđāļāđāđāļĨāļ°āļŦāļāļāļŦāļ·āļ āđāļŦāļĨāđāļāđāļāđāļĄāļāđāļēāļāļēāļāļāļĨāļē āđāļāđ āđāļĨāļ°āļāļĄāđāļŠāļĢāļīāļĄ DHA āļāļĢāđāļāļĄāļāļģāđāļāļ°āļāļģāļāļēāļĢāļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļĨāļ°āļāļāļēāļāļāļāļĩāđāļŠāļāđāļŠāļāļāļāđāļāđāļāđ
āļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļāļĨāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāđāļāđāļĄāļāđāļēāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŦāļąāļ§āđāļ āļĨāļāđāļāļĢāļāļĨāļĩāđāļāļāđāļĢāļāđ āļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāđāļĨāļŦāļīāļ āđāļŠāļāļāļāļĨāļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļēāļāļēāļāļāļĨāļīāļāļīāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāļąāļāļĢāļēāđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļēāļĢāļĢāļāļāļāļĩāļ§āļīāļāļāļēāļāļ āļēāļ§āļ°āļŦāļąāļ§āđāļāļĨāđāļĄāđāļŦāļĨāļ§ āļāļĢāđāļāļĄāļāļĢāļīāļĄāļēāļāđāļāļ°āļāļģāđāļĨāļ°āđāļŦāļĨāđāļāļāļĩāđāļĄāļēāļāļąāđāļāļāļēāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļīāđāļĨāļ°āļāļēāļŦāļēāļĢāđāļŠāļĢāļīāļĄ
āļŠāļĢāļļāļāļāđāļāļĄāļđāļĨāļŠāļģāļāļąāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļāļēāļĢāļāļģ IF āļāļąāđāļāļāļ§āļēāļĄāļŦāļĄāļēāļĒ āļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļāļīāļĒāļĄ (16/8, 5:2) āļāļĨāļļāđāļĄāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļģ āđāļāđāļ āļŦāļāļīāļāļāļąāđāļāļāļĢāļĢāļ āđ/āđāļāđāļ āđāļĨāļ°āđāļāļ§āļāļāļīāļāļąāļāļīāđāļāļāđāļ§āļāļāļ-āļāđāļ§āļāļāļīāļ āļāļĢāđāļāļĄāļāļģāđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāļĢāļķāļāļĐāļēāđāļāļāļĒāđāđāļĨāļ°āļāļąāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ.
āļāļģāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļēāđāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļĨāļāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļāđāļ§āļāļāļāļāļ§āļąāļĒāļāļāļ āļāļąāđāļāļāđāļāļāļ§āļąāļĒāļāļāļ āļ§āļąāļĒāļāļāļ āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļāļ§āļąāļĒāļāļāļ āļāļĢāđāļāļĄāđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāļēāļāļēāļĢāļŠāļģāļāļąāļ āļāđāļāļāļ§āļĢāļāļāļīāļāļąāļāļī āđāļāđāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĢāļ 5 āļŦāļĄāļđāđ āđāļĨāļ°āļāđāļāļāļ§āļĢāļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļĒāđāļēāļāļāļēāļĢāļŠāļđāļāļāļļāļŦāļĢāļĩāđāđāļĨāļ°āļāļ·āđāļĄāđāļāļĨāļāļāļŪāļāļĨāđ āđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩ
āļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāđāļāļ°āļāļģ 10 āļŠāļļāļāļĒāļāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļģāļĢāļļāļāļŠāļĄāļāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļģ āđāļāđāļāđāļāđāļ 4 āļāļĨāļļāđāļĄāļŦāļĨāļąāļ āđāļāđāđāļāđ āļāļĨāļļāđāļĄāļāļāļāđāļāļ, āļāļĨāļļāđāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāđāļāļĢāļāļŠāļĢāđāļēāļ, āļāļĨāļļāđāļĄāđāļāļīāđāļĄāļāļĨāļąāļāđāļĨāļ°āļŠāļĄāļēāļāļī, āđāļĨāļ°āļāļĨāļļāđāļĄāđāļĢāđāļāļēāļāļļāļāļģāđāļāđāļ āđāļāđāļĨāļ°āļāļāļīāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļŠāļĄāļāļ, āļāļ§āļēāļĄāļāļģ, āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāđāļāļĄāđāļāļĄāđāļāļĨāļĨāđ
Infographic āđāļāļ°āļāļģ 5 āļāļēāļŦāļēāļĢāļāđāļēāļĢāļļāļāļŠāļĄāļāļāļāļĩāđāļŠāļģāļāļąāļāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāļĢāļĩāļĒāļĄāļŠāļāļ āđāļāđāđāļāđ āļāļĨāļē āđāļāđ āđāļāļāļĢāđāļĢāļĩāđ āļāļąāđāļ§ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļāļāđāļāļāđāļāđāļĨāļ āđāļāļĒāļĢāļ°āļāļļāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļąāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđ āđāļāđāļ āļāđāļ§āļĒāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāđāļē āļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđ āđāļāļīāđāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļŠāļĄāļāļ āđāļĨāļ°āļāļāļāđāļāļāđāļāļĨāļĨāđāļāļĢāļ°āļŠāļēāļ āļāļĢāđāļāļĄāļāļģāđāļāļ°āļāļģāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢāļāļąāđāļ§āđāļ.
āļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļĢāļāļĒāļđāļĢāļīāļāđāļĨāļ°āļāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļ āļāļĢāļ°āļāļāļāļāđāļ§āļĒ āļāļąāļāļāļ·āļ āļāļąāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§ āļāļĨāļēāļāļ°āđāļĨ āļāļĨāđāļĄāđāļāļĢāļ°āļāļđāļĨāđāļāļāļĢāđāļĢāļĩāđ āļāļąāđāļ§āđāļĨāļ°āđāļĄāļĨāđāļāļāļ·āļ āļāļ§āļĢāđāļĨāļĩāđāļĒāļ āđāļāļĢāļ·āđāļāļāđāļāļŠāļąāļāļ§āđ āđāļāļ·āđāļāđāļāļ āđāļāļĄāļąāļāļāļĢāļēāļāļŠāđ āļāļāļāļāļāļ āļāđāļģāļāļēāļĨ āđāļĨāļ°āđāļāļĨāļāļāļŪāļāļĨāđ āļāļĢāđāļāļĄāļāļąāđāļāļāļđāđāļĨāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāļāļāļļāļŦāļĢāļĩāđ āđāļĨāļ°āļāļ·āđāļĄāļāđāļģāđāļŦāđāđāļāļĩāļĒāļāļāļ
āđāļāļ§āļāļēāļāļāļāļīāļāļąāļāļīāļāļĩāđāļāļĢāļāļāļāļĨāļļāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāļāļĒāļđāđāļāļĩāđāļāļĩāđāļĨāļ°āļāļ·āđāļāļāļđāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļāđāļ§āļĒāļāļīāļāđāļāļĩāļĒāļ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļ āļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļŠāļļāļāļāļāļēāļĄāļąāļĒ āļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āđāļĨāļ°āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢ āđāļĨāļ°āļŠāļ āļēāļāđāļ§āļāļĨāđāļāļĄāđāļĨāļ°āļāļīāļāđāļ
āļāļēāļĢāļāļĢāļļāļāļĄāļ°āđāļāļ·āļāđāļāļĻāļāđāļ§āļĒāļāļ§āļēāļĄāļĢāđāļāļāđāļĨāļ°āđāļāļĄāļąāļāļāļĩāļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄāļāļēāļĢāļāļđāļāļāļķāļĄāđāļĨāđāļāļāļĩāļāđāļāđāļāļķāļ 4 āđāļāđāļē āļāļāļ°āļāļĩāđāļĄāļ°āđāļāļ·āļāđāļāļĻāļāļīāļāļĄāļĩāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩāļŠāļđāļ āđāļāđāđāļĨāđāļāļāļĩāļāļāļđāļāļāļķāļĄāđāļāđāļāđāļāļĒ āđāļāđ olive oil āļŦāļĢāļ·āļāļāļ°āđāļ§āļāļēāđāļāļāļĢāļ°āļāļāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļŠāļđāļāļŠāļļāļ
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāđāļāļ§āļāļēāļāļāļāļīāļāļąāļāļīāļāđāļēāļĒāđ āđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŦāļāļąāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āļāļĩāđāļāļĩāđāļĨāļ°āļĨāļāļāļąāļāļŦāļēāļĢāļąāļāđāļ āļāļąāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļāļēāļāļāļĒāđāļēāļāļāđāļāļāđāļĒāļ āļāļģāļĢāļļāļāļāļēāļāļ āļēāļĒāđāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđ āļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļŠāļēāļĢāđāļāļĄāļĩāļĢāļļāļāđāļĢāļāļāļĩāđāļāļēāļāļāļģāļĢāđāļēāļĒāļŦāļāļąāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ° āđāļāļ·āđāļāļāļĄāļŠāļ§āļĒāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩ
āđāļāļāđāļāļīāļĨāļāļļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ°āđāļĨāļ°āļāļĨāļēāđāļ§āļāļāļĒāļāđ āļāđāļ§āļĒāļāļāļāđāļāļāđāļāļĨāļĨāđ āļĨāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļ āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļāļĒāļāđāļ§āļĒāļĨāļ LDL āļāļāđāļĨāļŠāđāļāļāļĢāļāļĨ āđāļĨāļ°āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļāļēāļŦāļ§āļēāļāļāļāļīāļāļāļĩāđ 2 āļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļāļ§āļēāļĄāđāļ§āļāđāļāļāļīāļāļāļđāļĨāļīāļ
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļ§āļīāļāļĩāđāļāļīāđāļĄāļāļēāļĢāļāļđāļāļāļķāļĄāđāļĨāđāļāļāļĩāļāđāļŦāđāđāļāđāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļŠāļđāļāļŠāļļāļ āļāļąāđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļļāļāļāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļĢāđāļāļ āļāļēāļĢāļāļēāļāļāļđāđāļāļąāļāđāļāļĄāļąāļāļāļĩ āđāļĨāļ°āļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāļĩāđāđāļāļ°āļāļģ 8-21 āļĄāļīāļĨāļĨāļīāļāļĢāļąāļĄāļāđāļāļ§āļąāļ āđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩ āļāļ§āļĢāļāļĢāļīāđāļ āļāļāļĒāđāļēāļāļŠāļĄāđāļģāđāļŠāļĄāļ
āļāļēāļĢāļāļĢāļīāđāļ āļāļāđāļēāļ§āļāļĨāđāļāļāđāļĨāļ°āļāļąāļāļāļ·āļāđāļĄāđāļāļąāļāļŠāļĩāđāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļģāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļĢāļāđāļĢāļ·āđāļāļĢāļąāļ āđāļāđāļ āđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļ āđāļāļēāļŦāļ§āļēāļāļāļāļīāļāļāļĩāđ 2 āđāļĨāļ°āļĄāļ°āđāļĢāđāļāļĨāļģāđāļŠāđāđāļŦāļāđ āļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āļāļ§āļāļāļļāļĄāļāđāļģāļāļēāļĨ āđāļĨāļ°āļāļāļāđāļāļāđāļāļĨāļĨāđ
āđāļāļāļ āļēāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāļŠāļąāļĄāļāļąāļāļāđāļāļāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĄāđāļāļĢāđāļāđāļāļĄāļāļąāļāđāļāļāļĨāļģāđāļŠāđ-āļŠāļĄāļāļ āđāļŠāļāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāđāļāļ°āļāļģāđāļĨāļ°āļāļ§āļĢāļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļ āđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļķāđāļ āļ āļđāļĄāļīāļāļļāđāļĄāļāļąāļāđāļāđāļāđāļĢāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļŠāļĄāļāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāđāļāļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļāļēāļāđāļāļĢāļāļāđāļāļ·āđāļāđāļāļīāđāļĄāļāļēāļĢāļāļđāļāļāļķāļĄāđāļāļāđāļēāđāļāđāļĢāļāļĩāļ āļāļ§āļĢāļāļĢāļļāļāļŠāļļāļāđāļĨāļ°āļāļēāļāļāļđāđāļāļąāļāđāļāļĄāļąāļāļāļĩ āđāļāđāļ āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļąāđāļ§ āđāļāļĢāļēāļ°āđāļāļāđāļēāđāļāđāļĢāļāļĩāļāļĨāļ°āļĨāļēāļĒāđāļāđāļāļĄāļąāļ āđāļĨāļ°āļāļ§āļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļāļāļēāļĢāļāļēāļāļĄāļēāļāđāļāļīāļāđāļāļāļķāđāļāļāļēāļāļāļģāđāļŦāđāļāļīāļ§āđāļŦāļĨāļ·āļāļāļāļąāđāļ§āļāļĢāļēāļ§āđāļāđāđāļĄāđāļāļąāļāļāļĢāļēāļĒ
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļāļąāļāđāļāļĩāļĒāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļŦāļ§āļēāļ āđāļāđāļ āļĄāļ°āđāļāļ·āļāļāļ§āļ āļĄāļ°āđāļāļ·āļāđāļāļĢāļēāļ° āđāļĨāļ°āđāļāđāļŦāļĢāļ°āļāļē āđāļāļ·āđāļāđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļĢāļļāļāļāļĢāļāļāđāļĨāļ°āļāļļāļāļāđāļēāļāļēāļāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢ āļāļĢāđāļāļĄāđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļĢāđāļāđāļĄāļ°āđāļāļ·āļāđāļāļāđāļģāđāļāļĨāļ·āļ āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļāļāđāļāđāļŦāļĢāļ°āļāļēāļāļĩāđāļĄāļĩāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļ K āļŠāļđāļ
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļ§āļīāļāļĩāđāļĨāļ·āļāļ āļĨāđāļēāļ āđāļĨāļ°āļāļĢāļīāđāļ āļāđāļāļāđāļāļīāđāļĨāļāļĒāđāļēāļāļāļđāļāļ§āļīāļāļĩ āđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļāđāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āđāļāđāļāļāļĢāđāļŠāļđāļāļŠāļļāļ āļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļēāļĢāļāļēāļāđāļĄāļĨāđāļ āļāļēāļĢāļāļ·āđāļĄāđāļāđāļāđāļģāđāļāļāđāļāļīāđāļĨ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļēāļāđāļāļīāļāđāļ āđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļĨāļ°āļĢāļŠāļāļēāļāļīāļāļĩāđāļāļĢāđāļāļĒ
āļ āļēāļāļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāđāļāļāļāđāļēāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāđāļāļĄāļąāļ LDL (āļāļąāļ§āļĢāđāļēāļĒ) āļāļĩāđāļŠāļ°āļŠāļĄāļāļĢāļēāļāļāļ°āļāļĢāļąāļāđāļĨāļ° HDL (āļŪāļĩāđāļĢāđ) āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļāļģāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļāļāđāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāļĢāđāļāļĄāđāļāļ§āļāļēāļāļĨāļ LDL āđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄ HDL āđāļāļ·āđāļāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļ
āļāđāļāļĄāļđāļĨāļŠāļĢāļļāļāļ āļēāļ§āļ°āļĒāđāļāļĒāđāļĨāļāđāļāļŠāļāļāļāļĢāđāļāļ āļāļąāđāļāļŠāļēāđāļŦāļāļļāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļąāļāļāļļāļāļĢāļĢāļĄāļŦāļĢāļ·āļāļ āļēāļ§āļ°āđāļāļĢāļāļāđāļāļ āļāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļ§āļāļāđāļāļ āļāđāļāļāđāļŠāļĩāļĒ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļāđāļāļāļēāļĢāļāļđāļāļāļķāļĄāđāļāļĨāđāļāļĩāļĒāļĄ āļāļĢāđāļāļĄāđāļāļ°āļāļģāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļĢ āđāļāđāļ āļāļēāļĢāđāļāđāđāļāļāđāļāļĄāđāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŦāļĢāļ·āļāđāļĨāļ·āļāļāļāļ·āđāļĄāļāļĄāļāļĢāļēāļĻāļāļēāļāđāļĨāļāđāļāļŠ āđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļēāļāđāļāļīāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāļĩāļāļķāđāļ
āļ āļēāļāļĢāļ§āļĄāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāđāļĢāļāļĨāļģāđāļŠāđāļāļąāļāđāļŠāļāđāļĢāļ·āđāļāļĢāļąāļ āļāļĢāļāļāļāļĨāļļāļĄāļāļēāļĢāđāļāđāļĒāļē āđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāđāļēāļāļąāļ āđāļāļ·āđāļāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļēāļāļēāļĢ āļāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļģāđāļĢāļīāļ āđāļĨāļ°āđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļ·āļāļĢāļ°āļĒāļ°āļŠāļāļāļāļāļāđāļĢāļ āļāļĢāđāļāļĄāļāđāļāļĄāļđāļĨāļŠāļāļīāļāļīāļāļĩāđāļĢāļ°āļāļļāļ§āđāļēāļāļđāđāļāđāļ§āļĒāļāļ§āđāļē 70% āļāđāļāļāđāļāđāļĒāļēāļāļĨāļāļāļāļĩāļ§āļīāļ
āļŦāļāđāļāđāļĄāđāļĄāļĩāļāļļāļāļāđāļēāļāļēāļāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢāļŠāļđāļ āļāļĢāļ°āļāļāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļ āđāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢ āđāļāļĢāļāļĩāļ āđāļĨāļ°āđāļāļĄāļąāļāļāđāļģ āļāļļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāđāļāđāļāļŠāđāļāļĩāļĒāļĄ āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩ āđāļĨāļ°āļāļĩ 6 āļāđāļ§āļĒāļĢāļ°āļāļāļāļąāļāļāđāļēāļĒ āļāļ§āļāļāļļāļĄāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ° āđāļĨāļ°āļāļģāļĢāļļāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļ āđāļŦāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļ 27 āļāļīāđāļĨāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāđāļ 100 āļāļĢāļąāļĄ āđāļāđāļāļđāđāļāđāļ§āļĒāđāļĢāļāđāļāļēāļāđāļāļ§āļĢāļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļ
āļāļđāđāļĄāļ·āļāļāļģāļŠāđāļĄāļāļģāđāļŦāđāļāļĢāđāļāļĒāđāļāđāļ āđāļĢāļīāđāļĄāļāļēāļāđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāļĄāļ°āļĨāļ°āļāļāļŠāļāļāļĢāļāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāđāļāđāļāđāļģāđāļĒāđāļ āļāļēāļĢāđāļāđāļāđāļģāļĒāļģāļāļēāļāļĄāļ°āļāļēāļ§āļŠāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļīāļāļŠāļ āļāļĢāđāļāļĄāđāļāļĒāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāđāļēāļāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩāđāļĨāļ°āļāđāļ§āļĒāļĒāđāļāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāđāļāļāļ§āļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļāđāļĢāļ·āđāļāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļĄ
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļ§āļīāļāļĩāļāļģāđāļāļāļŠāđāļĄāļāļ°āļāļĄāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĨāļ°āđāļāļĩāļĒāļ āļāļąāđāļāđāļāđāļŠāđāļ§āļāļāļĢāļ°āļāļāļāļŠāļģāļāļąāļ āđāļāđāļ āđāļāđāđāļāđ āļāļ°āļāļĄ āđāļĨāļ°āļāđāļģāļāļĢāļīāļāđāļāļāļŠāđāļĄ āđāļāļāļāļāļķāļāļāļąāđāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļĩāļĨāļ°āļāļąāđāļ āļāļĢāđāļāļĄāļāđāļāļĄāļđāļĨāļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļēāļāđāļāđāđāļĨāļ°āļŠāļĄāļļāļāđāļāļĢāļāļēāļāļāļ°āļāļĄ āđāļŦāļĨāđāļāļāļĩāđāļĄāļēāļāļēāļāļāļĢāļĄāļāļāļēāļĄāļąāļĒ
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩ āđāļāđāļ āđāļŠāļĢāļīāļĄāļ āļđāļĄāļīāļāļļāđāļĄāļāļąāļ āļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ° āđāļĨāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļđāļāļāļķāļĄāļāļēāļāļļāđāļŦāļĨāđāļ āļāļāđāļāđāđāļāļāļĨāđāļĄāđāļĢāļŠāđāļāļĢāļĩāđāļĒāļ§āđāļĨāļ°āļāļąāļ āļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāļĩāđāđāļāļ°āļāļģāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāđāļŦāļāđāļāļ·āļ 75-90 āļĄāļ./āļ§āļąāļ āļāļ§āļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļāļāļĒāđāļēāđāļŦāđāđāļāļīāļ 2000 āļĄāļ. āđāļāļ·āđāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļēāļĢāđāļāļīāļāļāļīāđāļ§
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāļīāļŠāļąāļĒāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļ·āđāļāļĢāļđāļāļĢāđāļēāļāļāļĩāđāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄāđāļĨāļ°āļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļķāđāļ āđāļāđāļāļāļēāļāļāļąāļāđāļāļĢāļāļĩāļ āļāļ·āđāļĄāļāđāļģāđāļŦāđāđāļāļĩāļĒāļāļāļ 8-10 āđāļāđāļ§/āļ§āļąāļ āđāļĨāļ°āļāļĒāļąāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāđāļāļĒāđ āđāļāđāļ āđāļāļīāļāļāļķāđāļāļāļąāļāđāļ āļĒāļ·āļāđāļŦāļĒāļĩāļĒāļ āđāļāļ·āđāļāđāļāļīāđāļĄāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļĨāļ°āļŠāļāļāļ·āđāļ āļāļ§āļĢāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļēāļĢāļāļēāļāļāļāļĄāļāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļāļāļāļķāļ.
āļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāļāļāļīāļāļēāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļąāļ 5 āļŦāļĄāļđāđ āđāļāđāđāļāđ āđāļāļĢāļāļĩāļ āļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļ āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļ āđāļāļĨāļ·āļāđāļĢāđ āđāļĨāļ°āđāļāļĄāļąāļ āļāļĢāđāļāļĄāļĒāļāļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĄāļđāđ āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđ āđāļĨāļ°āļŦāļāđāļēāļāļĩāđāļŠāļģāļāļąāļāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āđāļāļ·āđāļāļŠāđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļĩāđāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāđāļāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āļŠāļĢāđāļēāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļĨāļ°āđāļāđāļāđāļĢāļ
āļāļđāđāļĄāļ·āļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļ Intermittent Fasting (IF) āļāļāļīāļāļēāļĒāļāļ·āđāļāļāļēāļ āļāļĢāļ°āđāļ āļ 16/8 āđāļĨāļ° 5:2 āļāļĨāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļīāļāļāļđāļĨāļīāļ āđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļ āļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āđāļĨāļ°āļāđāļāļĄāđāļāļĄāđāļāļĨāļĨāđ āļāļĢāđāļāļĄāļāļģāđāļāļ°āļāļģāļāđāļāļāđāļĢāļīāđāļĄ āļāđāļāļāļ§āļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļĄāļĩāđāļĢāļāļāļĢāļ°āļāļģāļāļąāļ§ āļāļđāđāļāļĩāđāļāļ§āļĢāđāļĨāļĩāđāļĒāļ āđāļĨāļ°āļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāļ§āļĢāļāļģ-āđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļģ
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđ 6 āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļŠāļģāļāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļāļđāđāļāđāļ§āļĒāļāļąāļĨāđāļāđāļĄāļāļĢāđ āđāļāđāđāļāđ āļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļĩāđāļŠāļĄāđāļģāđāļŠāļĄāļ āļŠāļ·āđāļāļŠāļēāļĢāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļĒāđāļ āļāļąāļāļŠāļ āļēāļāđāļ§āļāļĨāđāļāļĄāđāļŦāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ āļāļđāđāļĨāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢ āļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļāļāļāļāļāļđāđāļāļđāđāļĨ āļāļ§āļēāļĄāļĢāļąāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļēāđāļāļāļ·āļāļāļļāļāđāļāļŠāļģāļāļąāļ
āđāļāļ°āļāļģāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāļ§āļĢāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāļ§āļĢāļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļģāļāļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļāđāļ§āļĒāđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļ āļāļĢāđāļāļĄāđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāđāļāļīāđāļĄāđāļāļīāļĄāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļĩāđāļāļĩ āđāļāđāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāļ§āļāļāļļāļĄāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļāļąāļāļāđāļāļāđāļŦāđāđāļāļĩāļĒāļāļāļ āđāļĨāļ°āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ
āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļāļāđāļāđāļĄāļāđāļē 3 āđāļĨāļ°āđāļāđāļĄāļāđāļē 6 āđāļāđāļāļŠāļīāđāļāļŠāļģāļāļąāļāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļāļāđāļĢāļ§āļĄ
āđāļāļ§āļāļēāļāļāļđāđāļĨāļāļąāļ§āđāļāļ 3 āļāđāļēāļāđāļāļ·āđāļāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ: āļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļąāļāļāđāļāļāđāļŦāđāđāļāļĩāļĒāļāļāļ 7-9 āļāļĄ., āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩ āļĨāļāļāđāļģāļāļēāļĨ/āļāļēāđāļāļāļĩāļ āļāļ·āđāļĄāļāđāļģāđāļĒāļāļ°āđ, āđāļĨāļ°āļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļąāļĄāļāļąāļāļāđāļāļĩāđāļāļĩāļāļąāļāļāļāļĢāļāļāļāđāļēāļ āđāļĄāđāđāļāđāļāļāļąāļ§āđāļĄāļ·āđāļāđāļāļĢāļĩāļĒāļ āđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āđāļāļāļĩāđāļāļĩ.
āļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āđāļāđāļāđāļāļāļ·āđāļāļāļēāļāļŠāļģāļāļąāļāļŠāļđāđāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāđāļĢāđāļ āļāļēāļĢāļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĢāļ 5 āļŦāļĄāļđāđ āļĨāļāļāđāļģāļāļēāļĨāđāļāđāļāļĩāļĒāļĄ āļāđāļ§āļĒāļāļģāļĢāļļāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŠāļĄāļāļ āļŠāđāļ§āļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ āļŠāļ āļēāļāđāļ§āļāļĨāđāļāļĄāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļđāļāļāļļāļĒāđāļāļīāļāđāļ āđāļāļĢāļēāļ° 1 āđāļ 5 āļāļāļāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļ§āļąāļĒāļĢāļļāđāļāļĄāļĩāļāļąāļāļŦāļēāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļ (WHO).
āđāļāļ§āļāļēāļāļāļāļīāļāļąāļāļīāđāļāļ·āđāļāđāļāđāļĢāļąāļāđāļāđāļĄāļāđāļēāļāļĒāđāļēāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļāļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āđāļāđāļāđāļŦāļĨāđāļāđāļāđāļĄāļāđāļē 3 āļāļēāļāļāļĨāļēāļāļ°āđāļĨ āļāļąāđāļ§ āđāļĄāļĨāđāļāļāļ·āļ āđāļĨāļ°āđāļāđāļĄāļāđāļē 6, 9 āļāļēāļāļāđāļģāļĄāļąāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ āļāļĩāđāđāļāļ°āļāļēāļĢāđāļāđāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļŠāļĢāļīāļĄāļ§āđāļēāļāļ§āļĢāļāļĢāļķāļāļĐāļēāđāļāļāļĒāđāđāļĨāļ°āđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļāđāļāļāļĄāļ·āđāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļąāļ āđāļŦāđāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāļāļąāļāļāļąāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĢāļīāļāđāļāđāļāļāļąāļāļāļąāļāđāļĢāļ
āđāļāļĢāļāļāļāļļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāđāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ° āļāļģāļĢāļļāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŦāļąāļ§āđāļ āļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļāđāļĨāļŠāđāļāļāļĢāļāļĨ āđāļāđāļĢāļāļĩāļāļāļĒāļāđāļāđāļ§āļĒāļāđāļāļāļāļąāļāļĄāļ°āđāļĢāđāļāļāļāļāđāļĨāļ°āļĨāļģāđāļŠāđ āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāđāļēāļāļąāļāļāļĩāļāđāļģāļāļēāļĨāļāđāļģ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļāđāļ§āļĒāđāļāļēāļŦāļ§āļēāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļāļāļļāļĄāļĢāļ°āļāļąāļāļāđāļģāļāļēāļĨāđāļāđāļĨāļ·āļāļ.
āļāļēāđāļāļāļģāđāļāđāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļ·āđāļĄāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāđāļģāļĄāļēāļ (āļāđāļāļĒāļāļ§āđāļē 5 āđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāđāļāđāļāđāļ§) āđāļĄāđāļĄāļĩāđāļāļĄāļąāļāđāļĨāļ°āļāđāļģāļāļēāļĨ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļāļļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩ (B2, B3, B5) āļāđāļ§āļĒāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļ āđāļĢāđāļāļēāļāļļ (K, Mg, Mn) āļŠāļģāļāļąāļāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļāļāđāļāļāđāļāļĨāļĨāđ āļāļ§āļĢāļāļ·āđāļĄāđāļāļĒāđāļĄāđāđāļāļīāļĄāļāđāļģāļāļēāļĨāļŦāļĢāļ·āļāļāļĢāļĩāļĄāđāļāļĩāļĒāļĄ
āļāļīāļāđāļāļāļĢāļēāļāļīāļāđāļŠāļāļāļāļļāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļāļāļāđāļāļĒ āļāļļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāđāļĢāđāļāļēāļāļļāđāļĨāļ°āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļŠāļģāļāļąāļ āđāļāđāļ āļāļēāļāļļāđāļŦāļĨāđāļ āđāļāļĨāđāļāļĩāļĒāļĄ āđāļāđāļāļŠāđāļāļĩāļĒāļĄ āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ° āļāđāļ§āļĒāļāļģāļĢāļļāļāđāļĨāļ·āļāļ āļāļĢāļ°āļāļđāļ āļāļąāļ āļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāđāļĨāļŦāļīāļ āđāļŠāļĢāļīāļĄāļ āļđāļĄāļīāļāļļāđāļĄāļāļąāļ āđāļĨāļ°āļāļ°āļĨāļāļ§āļąāļĒ āļāļ§āļĢāļāļĢāļīāđāļ āļāđāļāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ
āļŠāļąāļāļāļ°āļĢāļāļāļļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩ āļāļĩ āđāļĄāļāļāļēāļāļĩāļŠ āđāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢ āđāļĨāļ°āđāļāļĢāļĄāļĩāđāļĨāļ āļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļ āļđāļĄāļīāļāļļāđāļĄāļāļąāļ āļāļģāļĢāļļāļāļĢāļ°āļāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļ āļāļĢāļ°āļāļđāļ āđāļĨāļ°āļĢāļ°āļāļāļāļąāļāļāđāļēāļĒ āļāļĢāđāļāļĄāđāļāļāđāļāļĄāđāļāđāļ§āļĒāļĒāđāļāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢ āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļĒāļąāļāļĄāļĩāđāļāļĄāļąāļāđāļĨāļ°āļāļāđāļĨāļŠāđāļāļāļĢāļāļĨāļāđāļģ āļāļĩāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļāļĒāļĢāļ§āļĄ
āļāļĢāļīāļāļĄāļĩāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩāļŠāļđāļāļāļ§āđāļēāļŠāđāļĄāļāļķāļ 2-3 āđāļāđāļē āļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļ āļđāļĄāļīāļāļļāđāļĄāļāļąāļ āļĄāļĩāļŠāļēāļĢāđāļāļāđāļāļāļīāļāļāđāļ§āļĒāđāļĢāđāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļ āđāļĨāļ°āļāļļāļāļĄāđāļāļāđāļ§āļĒāļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ°āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļāļ°āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļ·āđāļāļĄāļāļāļāđāļāļĨāļĨāđ āļāļąāđāļāļĒāļąāļāđāļāļīāđāļĄāļĢāļŠāļāļēāļāļīāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāđāļĄāļāļđāļāđāļēāļāđ
āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļāļāļāļļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāđāļāļĄāļąāļāđāļĄāđāļāļīāđāļĄāļāļąāļ§āđāļāļīāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§ (āđāļāļĨāļīāļāļīāļāđāļāļāļīāļ) āļŠāļđāļāļāļķāļ 73% āļāļĢāđāļāļĄāđāļāļĄāļąāļāļāļīāđāļĄāļāļąāļ§ 14% āđāļĨāļ°āđāļāļĄāļąāļāđāļĄāđāļāļīāđāļĄāļāļąāļ§āđāļāļīāļāļāđāļāļ 11% āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļĒāļąāļāļĄāļĩāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩ āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāđāļ āđāļĨāļ°āđāļāļĨāļĩāļāļĩāļāļāļĨ āļāđāļ§āļĒāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ° āļĨāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļ āđāļĨāļ°āļāļģāļĢāļļāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļāļāļāļĢāļīāļŠāļļāļāļāļīāđāļāļīāđāļĻāļĐ (Extra Virgin) āļāļĩāđāļĄāļĩāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļŠāļđāļāļāļĩāđāļŠāļļāļ
āļāļđāđāļĄāļ·āļāļāļđāđāļĨāđāļĨāļ°āļāđāļāļāļāļąāļāđāļĢāļāļāļēāļāļāļāļāļĢāļ°āļāļāļ: āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāđāļāļāļ§āļĢāļāļģ āđāļāđāļ āļāļēāļĨāļīāļāļāļēāļĨāđāļĄ āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĢāļāļŦāļĄāļđāđ āđāļĨāļ°āļāļāđāļāļāļĒāđāđāļĄāļ·āđāļāļāļēāļāļēāļĢāđāļĄāđāļāļĩāļāļķāđāļ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāđāļāļāļ§āļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļ āđāļāđāļ āļŦāđāļēāļĄāđāļĨāļĩāļĒāļāļēāļ āđāļāļ°āđāļāļĨ āļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļĢāļŠāļāļąāļ āđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļĢāļīāļĄāļāļĩāļāļēāļāļāļĩāđāļāļĩ
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļ§āļīāļāļīāļāļāļąāļĒāđāļĨāļ°āđāļāļ§āļāļēāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāđāļĢāļāļāļēāļāļāļāļāļĢāļ°āļāļāļāļāļĒāđāļēāļāļāļĢāļāļ§āļāļāļĢ āļāļąāđāļāđāļāđāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļĢāļ°āļ§āļąāļāļī āļāļĢāļ§āļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāļĢāļ§āļāđāļāļ·āđāļ āđāļāļāļāļāļķāļāļāļēāļĢāđāļāđāļĒāļēāļāđāļēāđāļāļ·āđāļāļĢāļē/āđāļāļāļāļĩāđāļĢāļĩāļĒ āļāļēāļĢāđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļēāļāļļāđāļŦāļĨāđāļ/āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļāļāđāļāļāļāđāļ§āļĒāļĨāļīāļāļāļēāļĨāđāļĄāđāļĨāļ°āļŠāļļāļāļāļāļēāļĄāļąāļĒāļāļĩāđāļāļĩ
āļ āļēāļāđāļŠāļāļāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļāļąāļ 3 āļāļāļīāļ āđāļāđāđāļāđ āđāļĄāļāļāļĩāđāļāļĩāļĒāļĄ āđāļāđāļāļŠāđāļāļĩāļĒāļĄ āđāļĨāļ°āđāļāļĨāđāļāļĩāļĒāļĄ āļāļĢāđāļāļĄāđāļŦāļĨāđāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļēāļĄāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļīāļāļĩāđāļāļļāļāļĄāđāļāļāđāļ§āļĒāđāļĢāđāļāļēāļāļļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđ āļāļķāđāļāļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļāđāļ§āļĒāđāļāļāļēāļĢāļāļĨāļēāļĒāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļēāļĢāļŦāļāļāļąāļ§ āđāļĨāļ°āļāļģāļĢāļļāļāđāļŠāđāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļ āđāļāļ·āđāļāļāđāļāļāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļĢāđāļāļēāļāļēāļāļēāļĢāļāļ°āļāļĢāļīāļ§
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāļēāļĢāđāļĨāļ·āļāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩ āđāļāļĒāđāļāđāļāļāļĨāļē āđāļāđ āļāļąāđāļ§ āđāļĨāļ°āļāļąāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļĩāđāļāļļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāđāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢ āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļīāđāļĄāļāļēāļ āđāļĨāļ°āļāļ§āļĢāļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāđāļģāļāļąāļāļĨāļĄ āļāļāļāļāļāļ āļāļāļĄāļŦāļ§āļēāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāđāļģāļāļēāļĨāļŠāļđāļāđāļĨāļ°āđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāđāļāļ āļāļ§āļĢāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļĨāļēāļāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļāļđāļŦāļāđāļ§āļĒāļāļĢāļīāđāļ āļāđāļĨāļ°āļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāđāļģāļāļēāļĨāđāļŠāļĄāļ
āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩāļĄāļĩāļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļīāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ° āļāđāļ§āļĒāļāļāļāđāļāļāđāļāļĨāļĨāđ āļāļ°āļĨāļāļ§āļąāļĒ āđāļĨāļ°āļāļģāļĢāļļāļāļāļīāļ§āļāļĢāļĢāļ āļāļāļĄāļēāļāđāļāļāļąāđāļ§āđāļāļĨāļ·āļāļāđāļāđāļ āđāļĄāļĨāđāļāļāļ·āļ āđāļĨāļ°āļāđāļģāļĄāļąāļāļāļ·āļ āđāļāđāļ āļāļąāļĨāļĄāļāļāļāđ āđāļĄāļĨāđāļāļāļēāļāļāļ°āļ§āļąāļ āđāļĨāļ°āļāļ°āđāļ§āļāļēāđāļ āļāđāļāļāļ§āļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļ: āļāļēāļĢāļāļĢāļīāđāļ āļāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļŠāļđāļāļāļēāļāđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļāļ.
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāļāļąāļāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļĄāļāļļāļĨāđāļāđāļĄāļāđāļē 3 āđāļĨāļ° 6 āļāļĩāđāļŠāđāļāļāļĨāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ āđāļāđāļĄāļāđāļē 3 āļāđāļ§āļĒāļāđāļēāļāļāļąāļāđāļŠāļ āļŠāđāļ§āļāđāļāđāļĄāļāđāļē 6 āļŠāđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļ āļāļāļ§āđāļēāļāļąāļāļāļļāļāļąāļāļāļąāļāļĢāļēāļŠāđāļ§āļāđāļāđāļĄāļāđāļēāđāļŠāļĩāļĒāļŠāļĄāļāļļāļĨ āļāļģāđāļŦāđāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļĢāļāđāļĢāļ·āđāļāļĢāļąāļ āļ āļđāļĄāļīāļāļļāđāļĄāļāļąāļāļāļāļāļĢāđāļāļ āđāļĨāļ°āļāļąāļāļŦāļēāļāļīāļ§/āļāđāļāļāđāļ āļāļĢāļąāļāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļĨāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļĢāļĢāļđāļāđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļĨāļē āļāļąāļ āđāļĄāļĨāđāļāļāļ·āļ
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢāļŠāļąāļāļ§āđāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ: āļāļģāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļēāđāļāļāļĢāļ°āđāļ āļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĄāđāļāđāļĨāļ°āđāļāļĩāļĒāļ āļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļģāđāļāđāļāđāļāđāļāđāļāļĢāļāļĩāļāđāļĨāļ°āļāļāļĢāļĩāļāļāļĩāđāļāļģāļĢāļļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļāļē āļāļĢāđāļāļĄāļāđāļāļĄāļđāļĨāđāļāļāļēāļ°āđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļāļāļĢāļĩāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļĄāļ§āđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļĩāđāļŠāļđāļāļāļ§āđāļēāļŠāļļāļāļąāļ
āļāļđāđāļĄāļ·āļ Microbiome Diet āļāļāļīāļāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāļāļąāļāļāļāļāļāļļāļĨāļīāļāļāļĢāļĩāļĒāđāđāļāļĨāļģāđāļŠāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļĨāļīāļāļŠāļēāļĢāļŠāļ·āđāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļ. āđāļāļ°āļāļģāļāļēāļĢāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļļāļĨāļīāļāļāļĢāļĩāļĒāđāļāļĩāđāļāļĩāļāđāļ§āļĒāđāļāļĢāđāļāđāļāļāļīāļāļŠāđāđāļĨāļ°āļāļĢāļĩāđāļāđāļāļāļīāļāļŠāđ āļāļĢāđāļāļĄāļāļąāđāļāđāļāļ·āļāļāđāļŦāđāļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļąāļāļāļąāļĒāļāļģāļĨāļēāļĒāļŠāļļāļāļ āļēāļāļĨāļģāđāļŠāđ āđāļāđāļ āļĒāļēāļāļāļīāļāļĩāļ§āļāļ° āļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĒāļ° āđāļāļ·āđāļāļŠāļĄāļāļāļāļĩāđāđāļāđāļĄāđāļŠ āļāļēāļĢāļĄāļāđāļāļāļāļĩāđ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļķāđāļ.
āļāļģāļĢāļļāļāļŠāļĄāļāļāļāđāļ§āļĒ 5 āļāļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļąāļ āđāļāđāđāļāđ āļāļĨāļēāđāļāļĄāļąāļ āđāļāļāļĢāđāļĢāļĩāđ āļāļąāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§ āļāļēāļĢāđāļāļāđāļāļāđāļāđāļĨāļ āđāļĨāļ°āļāļąāđāļ§āđāļĄāļĨāđāļāļāļ·āļ āļāļĩāđāļāļļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāđāļāđāļĄāļāđāļē-3, āļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ°, āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāđāļ āđāļĨāļ°āļāļĨāļēāđāļ§āļāļāļĒāļāđ āļāđāļ§āļĒāļŠāļĢāđāļēāļāđāļāļĨāļĨāđāļŠāļĄāļāļ āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļģ āđāļĨāļ°āļāļ°āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļ·āđāļāļĄ
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđ 5 āļāļĨāļļāđāļĄāļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļāļąāļāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩ āļāļąāđāļāđāļāļĢāļāļĩāļ āļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļ āļāļąāļ āļāļĨāđāļĄāđ āđāļĨāļ°āđāļāļĄāļąāļāļāļĩ āļāļĢāđāļāļĄāļāļģāđāļāļ°āļāļģāļāļēāļĢāđāļĨāļ·āļāļāļāļēāļāđāļāļ·āđāļāļāļģāļĢāļļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļ āļāđāļāļāļāļąāļāđāļĢāļ āđāļĨāļ°āļĢāļ°āļāļāļāļąāļāļāđāļēāļĒāļāļĩāđāļāļĩ āļāļīāļāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļāļāļāļāļ āļāļēāļāļāļąāļāļāļĨāđāļĄāđ 400g āļāļļāļāļ§āļąāļ
āđāļāļ°āļāļģ 5 āļāļēāļŦāļēāļĢāļāļģāļĢāļļāļāļŠāļĄāļāļāļāļĩāđāļāļ§āļĢāļāļīāļāļāđāļāļāļŠāļāļ āđāļāļ·āđāļāđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļģ āļŠāļĄāļēāļāļī āđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļĢāđāļāļĄ āđāļāđāđāļāđ āļāļĨāļē āđāļāđ āđāļāļāļĢāđāļĢāļĩāđ āļāļąāđāļ§ āđāļĨāļ°āļāđāļāļāđāļāđāļĨāļ āļāļĢāđāļāļĄāļāļģāđāļāļ°āļāļģāđāļāļīāđāļĄāđāļāļīāļĄāđāļŦāđāļāļ·āđāļĄāļāđāļģāđāļāļĨāđāļēāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāđāļģāļāļąāļāļĨāļĄ
āđāļāļāļ āļēāļāđāļŠāļāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļāļāđāļēāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļēāļāļŠāļąāļāļ§āđāđāļĨāļ°āđāļāļĢāļāļĩāļāļāļēāļāļāļ·āļ āđāļāļĒāđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļāļĩāļĒāļāđāļŦāļĨāđāļāļāļĩāđāļĄāļē āļāļĢāļāļāļ°āļĄāļīāđāļāļāļĢāļāļāđāļ§āļ āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāđāļāļĢāļāļĩāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđāļ āļ āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāđāļāđāļēāđāļāđāļŦāļĨāđāļāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļĩāđāļāļĩāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ